Omuz Uzatma Egzersizleri
İçindekiler:
Bir kucağa yüzün, tenis kortunda birkaç tur oynayın veya golf sahasında 18 delik açmaya çalışın - siz Sağlıklı omuz uzantısının önemini yaşayacağım. Serbest stil inişinizde, tenisinizde veya golf swinginizde arkanızdan kolunuzun ulaşmasını gerektirir. Kötü omuz hareketliliği, performansınızı sınırlayabilir ve yaralanmaya neden olabilir. Omuz fleksiyonuna yardımcı olan kasları güçlendirmek ve uzatmak için biraz zaman ayırmak, sizi mahkemeye veya yeşilin veya havuzun içinde tutmanıza neden olabilir, böylece herhangi bir eylemi kaçırmayın.
Günün Videosu
İkili Omuz Uzatma
Sadece bir direnç bandı gerektiren bu egzersiz omuz hareketliliğini arttırır ve üst sırtını güçlendirir. Aynı zamanda triseps kuvvetlendirir ve biseps kaslarını uzatır.
Nasıl yapılır:
- Kalçanın yüksekliğindeki kutup veya diğer dayanıklı nesne etrafında bir direnç bandı sarın.
- Her elinizdeki direnç bandının bir ucu ve ellerinizi taraflarınıza bakacak şekilde direğe bakınız. Kendinizi bandın gergin olduğu bağlantı noktasından yeterince uzağa konumlandırın.
- Kollarınızı düz tutun, rahatça gidebildiğiniz kadar kollarınızı geriye doğru uzatın. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın.
- Bir saniye duraklatın, daha sonra kontrol ile başlangıç konumuna geri dönün.
- Bir ila üç set 10 ila 20 tekrar yapın.
Devamını oku: Serbest Kilo Omuz Egzersizleri
Sallanan Tabure
Bu yoga poz modifikasyonu, üst deltoid kasları uzatmaya odaklanarak omuzlarda mukavemet ve hareketlilik kazandırır. uzatmayı artırmak için omuzların cepheleri. İçine yavaşça çalışın ve asla acı noktasına kadar uzayın.
Nasıl yapılır:
- Dizlerinizin bükülmüş haliyle oturun ve ayaklarınız yerde düz durun. Avuç içi arkalarınızı yaklaşık 12 inç arkasına ve kalçalarınızdan biraz daha geniş yerleştirin. Başlamak için parmaklarınızı vücudunuzdan uzak tutun. Omuzlarınız daha açık hale geldikçe, gerginliği artırmak için parmaklarınızı arkanıza veya hatta size doğru yönlendirebilirsiniz.
- Kalçalarınızı kaldırın böylece dizlerinizle aynı hizaya gelirler. Omuzlarınızın bileklerinizin üzerine hizalandığından emin olun. Göğsünüzü açık tutun ve omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Birkaç saniye burada kal.
- Nazikçe ilerleyip nötr konuma dönmeye başlayın. Birkaç kez tekrarlayın, sonra kalçalarınızı zemine indirin.
- Egzersizi bir veya iki kez tekrarlayın.
İnek Yüzü Esnemi
Anterior deltoid ve göğüs kaslarını uzatmak ve üst sırt ve üç kafataları güçlendirmek için bu egzersizi uygulayın.
Nasıl yapılır:
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde durun.Kalçalarınızın arkasına ellerinizi uzatın ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Ellerinizi rahatça kavrayamıyorsanız, bir havlu, yoga kayışı veya direnç bandını tutun.
- Kollarınızı uzatın, ellerinizi mümkün olduğunca popo dışına kaldırın. Omuz bıçaklarınızı sıkıştırın. Bir dakika beklet ve bırak.
- Yineleyin, parmaklarınızın tam tersi şekilde kilitlenmesini sağlamak için tutamacınızı değiştirin. Bir havlu veya kayış kullanıyorsanız, tekrarlayın.
Devamını oku: Erkeklerde En İyi Deltoid Egzersizleri
