Whey & Creatine Egzersiz Sonrasında Birlikte Kullanılmalı mı?

Vücudunuz peyniraltı suyundaki proteini çabucak sindirebilir ve kullanabilir, antrenman bittikten hemen sonra protein depolarınızı yenilemek harika olur. Vücudunuz kreatin işleyişini hızlı bir şekilde işlemezken, bu kimyasal, enerjinin kullanılabilirliğini artırmaya yardımcı olur. Çalışmak ve kas yapımı için mevcut enerji miktarını artırarak, düzenli olarak kreatin alarak eğitim kazanımlarınızı artırabilirsiniz. Bunların her ikisine birden tepki vermediğiniz sürece, kreatin ile peynir altı suyu kombinasyonu, egzersiz sonrası güvenli bir ek oluşturur.

Günün Videosu

Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini takviyeleri, peynir altı suyu proteini konsantresi ve peynir altı suyu proteini izolatı da dahil olmak üzere farklı formlarda bulunur. Bu ürünler, diğer formlara göre daha az yağ ve laktoz içeren peyniraltı suyu proteini izolatı ile, laktoz içeriği, konsantrasyonu ve yağ içeriğinde farklılık gösterir. Bu farklılıklara rağmen, bütün peynir altı suyu proteini formları eksiksiz bir amino asit profili içerir. Vücudunuz peynir suyunun proteinini hızla işlerken, egzersiz sonrası iyileşme dönemi için idealdir. Bununla birlikte, süt yağının yüksek alınması veya laktoz duyarlılığından ötürü mide sorunlarından kaçınmaya yardımcı olmak için, diğer formlara göre peynir altı suyu protein izolatını seçmelisiniz.

Kreatin

Herhangi bir takviye olmadan, vücudunuz yeterli miktarda kreatin üretir. Ek ilavesi, dolaşımdaki kreatinin düzeyini arttırır, böylece egzersiz ve kurtarma için enerji depoları kullanılabilirliğini arttırır. Vücudunuz kreatin takviyelerini işlemek için saatler aldığından, uzun bir süre düzenli olarak uygulandığında en etkilidir. Yoğun bir egzersiz, vücudunuzdaki kreatin düzeylerini azaltırken, egzersiz sonrasında ek bir miktar alarak hemen etkilenir. Ekleme rejimini basitleştirmeye yardımcı olsa da, egzersizinizden sonra kreatin almaya fizyolojik bir yararı olmadığı sürece düzenli olarak aldığınız sürece.

Takviye Kombinasyonu

Günde birkaç gram kreatin etkili doz olsa da, peynir altı suyu protein takviyeleri büyük miktarlarda en etkilidir. Bu nedenle, kreatinin antrenman sonrası tamamlayıcınızın dokusu, lezzeti ve ağırlığı üzerinde neredeyse hiçbir etkiye sahip değildir. Vücudunuz bu takviyeleri farklı hızlarda işlerken ikisi arasında hiçbir etkileşim olmadığından, peyniraltı suyu ve kreatin birlikte alınırsa etkinlikleri üzerinde çok az etkisi vardır. Bu etkileşim eksikliği nedeniyle, peynir altı suyu ve kreatinin bir kombinasyonu, kendi başına herhangi bir ek madde ile mevcut olmayan olumsuz reaksiyonlara neden olmaz.

Faydaları

Kreatin aldığınız süre önemli değildir, düzenli olarak hem peynir altı suyu hem de kreatin kullanmak egzersiz programınızı daha etkili hale getirir. Beslenme ve spor tıbbı uzmanı Dr. Dr.Mauro Di Pasquale, düzenli olarak kreatin ve peyniraltı suyunun alınmasının zayıf kas kütlesi ve dayanıklılığında daha büyük kazançlar sağladığını belirtiyor. Bununla birlikte, düzenli olarak almayı sağlamanın yanı sıra, egzersiz sonrası whey protein takviyenize kreatin eklemeye özgü hiçbir avantaj yoktur.