Hastalıktan Sonra Çalışıyor

Kayıp süreyi telafi etmek cazip gelebilir, ancak bir hastalıktan sonra kendini parçalamayın. Egzersiz, bağışıklık sisteminizi artırabilirken, hasta olduktan sonra hareket eden rutine geri dönmek en iyisidir. Dayanıklılığınız hastalıktan sonra bozulabilir, bu yüzden zor ya da daha önce olduğu gibi koşamıyorsanız şaşırmayın. Vücudunuzu hasta olduktan sonra fiziksel aktivite için hazırlamak için ekstra zaman ayırın. Yavaş ve kararlı bir yaklaşımla, gücünüzü ve dayanıklılığınızı güvenle toplayabilir ve geri adım atma riski az olan normal çalışma rutine dönebilirsiniz.

Günün Videoları

Bağışıklık Üzerindeki Etkiler

Orta derecede fiziksel aktivite, bakteri ve virüslerle mücadeleye yardımcı olan hücrelerin üretimini ve etkili hareketini geçici olarak artırarak bağışıklık sisteminizi olumlu yönde etkileyebilir. Orta dereceli egzersiz, bağışıklık sisteminizi artırabilirken, 90 dakikalık aşırı egzersiz seansları, bağışıklığınızı 72 saate kadar azaltabilir ve sizi başka bir hastalık için risk altına sokabilir. Bir hastalıktan kurtulma sırasında aşırı sert veya çok uzun süre çalışmak, beyaz kan hücrelerinin sayısını azaltabilir ve bağışıklık sisteminizi baskılayabilen stres hormonu üretimini artırabilir.

Ne Zaman Başlayacak Çalışıyor

Tüm belirtileriniz çalışmaya dönene kadar beklemek zorunda değilsiniz. Egzersiz Amerikan Konseyi, egzersiz için güvenli olup olmadığını belirlemek için "boyun üstü" kuralını ifade eder. (Bkz. Referans 1) Boynunuzun üstündeki belirtileri olan bir kafa soğukluğundan muzdaripseniz (burun akması veya tıkanması, öksürük) ve o zaman ılımlı egzersiz genellikle güvenlidir. (Bkz. Referans 1) Ancak gırtlakla ilgili solunum yolu semptomları, bağırsak hastalıklarında yaşanan ishal ve kusma gibi boynun altındaki belirtiler varsa belirtileriniz çözülünceye kadar koşmamalısınız. (Bkz. Referans 2)

Dayanıklılığın Dayanımı

Bir hastalığın koşu şekline dönüşmesi beş gün sürebilir. Hastalıklarınız beş güne kadar koşmuyorsa, sıradan bir mesafenin yaklaşık yüzde 80-90'ı rahat bir tempoda geri dönün. İki veya üç kolay çalıştırmayı başarıyla yerine getirebiliyorsanız, o zaman normal koşu reçetenize kadar rampa yapabilirsiniz. Hastalıklarınız, altı ila on gün boyunca koşuşturmanızı engellediyse, ilk birkaç gününüzde normal mesafenizin yüzde 60 ila 70'ine başlayın. Daha uzun hastalıklar için, normal çalışan rutine dönmek için iki haftaya kadar modifiye egzersiz sürebilir.

Fazla Önlem Alın

Hastalıklar dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle koşu rejimine geri döndüğünüzde, çalıştırmadan önce ve sırasında nemlendirme hakkında dikkatli olun. Çalıştırmadan hemen önce iki bardak su içip, on beş dakikada bir yaklaşık bir fincan su iç.Koşunuzdan sonra, sıvıları iki ilave bardak su ile doldurun. Efor seviyenizi takip etmek için aynı derecede dikkatli olun. Vücudunuz zayıflamış haldeyken aşırı yamultaya karşı daha savunmasızsınız. Dışarıda aşırı sıcak veya soğuk iklimlerde çalıştırırsanız, bu özellikle doğrudur. Mümkünse, devam eden rutine dönerken kapalı bir parkur kullanın. Baş dönmesi, mide bulantısı ve yorgunluk gibi aşırı miktarda herhangi bir belirtiye rastlarsanız, gerektiği gibi ekstra mola verin ve koşu başlangıcından çekinmeden tereddüt etmeyin.