Roller Derby Egzersizleri
İçindekiler:
Roller derbi, en deneyimli atletlerin bile yeteneklerini test edebilen, yoğun, hızlı tempolu bir spordur. Silah derbisinin doğasından ötürü, paten yeteneklerinizi geliştirecek ve size en iyi performansı sağlayacak daha fazla güç, dayanıklılık ve çeviklik kazandıran çeşitli alıştırmalara odaklanmanız önemlidir. Vücudunuzu daha kuvvetli ve daha çevik kılmak için yüksek dayanımlı aerobik egzersiz, çekirdek güçlendirme ve güç egzersizleri üzerine yoğunlaşın ve yaralanmayı önlemek ve vücudunuzu daha akışkan hareket ettirmek için esneklik.
Günün Videosu
Dayanıklılık
->
Engelleyicinin veya jakar olup olmamanıza bakılmaksızın, dayanıklılık mümkün olan en iyi sonucu oynamanın anahtarıdır. Oyunun ilk yarısı başlamadan önce enerjinizin kesilmediğinden emin olmak için, her seferinde dayanıklılığınızın sınırlarını zorlayın. Her bir sprint arasında 30 saniyelik ara ile iki dakikalık aralıklarla patenlerinize sprint uygulamaya başlayın, bu sekiz kez siklüs tekrarlayın. Bu, dayanıklılığı artıracak ve iki dakikalık bir sıkışma ile kaymaya başlanmanıza yardımcı olacaktır. Veya dayanıklılığınızı arttırmak ve düşüşten sonra kalkmak için size yardım etme imkânı verirken, ıslık çalıncaya kadar patenle 10 dakikalık düşen bir matkap deneyin. Düdüğü duyduğunuzda, düdüğü tekrar üfleyene kadar zeminde kaldıktan sonra, mümkün olduğunca çabuk kalkın ve bir sonraki düdüğü duyana kadar koşuşturun. Çevrimi 10 dakikalık bir süre içinde tekrarlayın.
Temel ve Kuvvet Eğitimi
->
Dengesi, patenlerin üzerinde rahatça bulunabilmeniz açısından önem taşır ve kuvvet antrenmanı, kaslarınızın ve kemiklerinizin daha güçlü olmasına yardımcı olur ve bu da tam temas halinde olan bir sporda kritik önem taşır. Her hafta iki ila üç gün boyunca, temel ve güç egzersizi yapın, vücudunuza iyileşmek için bir iki gün verin. Bir devre eğitimi programı idealdir, bu nedenle aşağıdakilerden her birine bir dakika harcayın: itme, kıvırma, squat, lunges ve plakalar. Üç kez tekrarlayın. Kendinizi daha zorlamak için, bokslar, bayanlar ve marşlara ağırlıklar ekleyin.
pliometrik
->
Plikometrik egzersizler, sağlam bir vuruş yapmak isteyen bir engelleyiciyseniz veya başlangıçlarınızın hızını artırmak isteyen bir tıkanıklık yaparsanız yapın, patlama dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olacaktır. Plyometrics, merkez ve kuvvet antrenmanına dahil edilebilir. Aşağıdakilerden her birinin 12'si olmak üzere üç set yapın: squat atlama, burpees, kutu atlama, yüksek dizler ve yıldız atlamaları.
Esneklik
->
Esneklik ayrıca yaralanmaları önlemeye yardımcı olan ve vücudunuzun düşme ve çarpmalara geri dönme konusunda yardımcı olan roller derbisinin önemli bir bileşenidir. Her egzersiz seansından sonra, omuzlarınızı, dörtlüklerinizi, sırtınızı, göğüs bölgenizi, hamstringlerinizi ve buzağılarımızı gererek en az 10 dakika harcayın. Yoga gerginliği, hareket aralığınızı artırmanıza yardımcı olmak için etkili bir yoldur. Aşağı doğru bakan köpeği, kobra, ileri eğilmeleri ve kurbağanın sırtınızı, bacaklarınızı ve gövdesinizi gerginleştirmeye ve genel hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olmak için birkaç dakika harcayın.
