Basma Tezgahı için göreceli Mukavemet Formülü Tezgah presi

Tezgah presleri, atletler ve eğlence egzersiz uzmanları tarafından kullanılan geleneksel üst vücut bileşik egzersizidir. Ancak tezgah presi, üst vücudunuzun tüm kuvvetini test etmek ve tahmin etmek için kullanılabilir. Ortak bir öngördürücü, tezgah presleme için göreceli kuvvet formülüdür ve vücut ağırlığınızı ve tek temsilciliği maksimumu dikkate alır.

Günün Videosu

Test

Göreceli mukavemet formülünü hesaplamanın ilk adımı, tek tekrarlama maksimumunu belirlemektir ve bu, 1RM tarafından işaretlenmiştir. 1RM, yalnızca tek bir tekrarlama için tezgahla basılan maksimum ağırlık miktarıdır. 1RM tezgah basın testini düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için 10 dakikalık bir ısınma ile başlayın ve bunu takiben 1RM ağırlığa yaklaşana kadar ağırlığı kademeli olarak arttırın. Başarısız bir tekrarlama durumunda daima bir gözcü veya asistan kullanın ve göreceli gücünüzü en üst düzeye çıkarmak için ağırlığı arttırmaya devam edin.

Vücut Ağırlığı

Vücut ağırlığı tezgah presinde göreceli mukavemet formülünü etkileyen ikinci faktördür. Vücudunuzun ağırlığı arttıkça tezgah presiniz aynı bağıl gücü korumak için de artmalıdır. Sonuç olarak, halter ya da powerlifting yarışmalarının çoğu, göreceli mukavemetin çeşitli düzeylerini barındıracak farklı ağırlık bölmelerini içerir. Göreli gücü hesaplamadan önce kilonuzu doğru bir şekilde ölçmek için kendinizi dijital bir ölçekte tartın.

Eğitim Yaklaşımı

Tezgah presinde göreli gücü artırmak, farklı eğitim modalitelerini birleştirerek başarılır. Örneğin, çok sayıda ağır tezgah presini takiben pullup'lar gibi diğer işlevsel vücut ağırlığı hareketlerini gerçekleştirin. Bu egzersiz kombinasyonu, pozitif bir güç / ağırlık oranı oluşturan bağıl gücü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur. Sonuçta, atletik potansiyel geliştirilmiş daha güçlü bir atlet olursunuz.

Hesaplama

Tezgahınızı ölçüp 1RM basınca ve ağırlığınızı belirledikten sonra, göreceli gücünüzü hesaplayabilirsiniz. Temel formül, 1RM tezgah basıncınızı ağırlığınıza bölmeyi içerir. Örneğin, 225 kiloluk tezgah presli 1RM'ye sahip 200 kiloluk futbolcunun göreceli gücü 1. 125'dir (225/200 = 1.125). Pozitif bir sayı iyi nispi kuvvet miktarını belirtir.