Kalp Hızı ile VO2 Maksimumı <[SET:descriptiontr]Arasındaki ilişki Kalp Hızının ve VO2 Max

VO2 Max kardiyo solunum yeteneğinin en doğru ölçümüdür. Vücudun bir kilogram vücut ağırlığı (mL / kg / dakika) başına bir dakika içinde kullanabileceği maksimum oksijen miktarını ölçer. Egzersiz sırasında kalp hızı, vücuda oksijen verilmesi kadar artar yanıt verir. Bağımlı ilişkileri nedeniyle, VO2 Maks ve kalp hızı, bir kişinin kardiyovasküler sağlık durumunu değerlendirmek için kullanılan değerli araçlardır.

Günün videoları

Gerçekler

VO2 Max testi genelde bir koşu bandı veya sabit bisiklet gibi bir kardiyo cihazıyla gerçekleştirilir. Egzersiz yoğunluğu ve kalp atış hızı kademeli olarak arttırılırken, solunduğunda ve ekshale edilen havadaki oksijen ve karbon dioksit, solunum maskesiyle ölçülür. VO2 Max'e yoğunluğun devam etmesine rağmen oksijen tüketimi düştüğünde ulaşılır.

Önem derecesi

Kalp atış hızının ve VO2 Max'in ölçülmesi, profesyonellerin farklı fitness seviyelerine sahip insanlara egzersiz reçetelemesini emniyetli ve etkili biçimde yapmalarına yardımcı olur. Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Amerikan Kalp Derneği tarafından ortak olarak yayınlanan kılavuzlara göre, bu önlemler aynı zamanda "kapsamlı bir kalp rehabilitasyonunun bir parçası olarak egzersiz eğitiminde önemli bir araç" olarak görev yapıyor. Kalp fonksiyonlarını ve oksijen tüketimini değerlendirmek, sağlığını iyileştirmek isteyen yeni başlayan egzersizciler, performansı artırmak isteyen eğitimli dayanıklılık sporcuları ve kardiyak işlevi iyileştirmek için çalışan kalp hastaları için eşit derecede yararlı olabilir.

Uzman Görüşü

"Araştırmalar, kalp atış hızınızı azami 20 dakikalık üç puan için maksimum 64 ila 94 arasında yükselten yoğunlukta çalışarak VO2 max değerinizi artırabileceğinizi göstermektedir haftada bir kez ", American Medicine of Sports Medicine'ın tavsiyesi. Yüksek bir VO2 Max değerine sahip olanlar kalp atış hızı düşüklüğü, kan basıncını düşürme ve kronik hastalıklar için daha düşük risk taşırlar, çünkü bunlar da uygun olma ile pozitif yönde ilişkilidir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Genel olarak, VO2 Max ne kadar yüksek olursa olsun, ancak sağlıklı aralıklar cinsiyete ve yaşa göre değişir. VO2 Maksimum 36 ml / kg / dakika olan 25 yaşında bir kadın, "zayıf" kardiyovasküler uygunluğa sahip olarak sınıflandırılırken, aynı VO2 Maxli 65 yaşındaki bir erkek "iyi" kardiyovasküler fitnes. Mevcut fitness düzeyinizi daha iyi anlamak için bir VO2 Max testi yapın ve iyileştirme ihtiyacı duyarsa menzilinizi arttırmaya çalışın.

Uyarı

VO2 Maksimum test, vücudun maksimum limitlerine kadar stres yaratmak için kalp frekansını aşırı yüksek bir seviyeye çıkaran yoğun bir egzersiz gerektirir. Bu, vücudun egzersiz sırasında gerçekten kullanabileceği maksimum oksijen miktarını doğru bir şekilde ölçmek için gereklidir.Bireyler, özellikle mevcut kardiyovasküler veya solunum problemleri olan kişiler, test eğitimli bir tıbbi veya fitness uzmanının gözetiminde gerçekleştirilmelidir.