Diz Ağrısı Sebepleri

Ağırlıklar olsun veya olmasın, düzenli olarak çömelme gerçekleştirmek uygun kalmanın basit ve kullanışlı bir yoludur. Bununla birlikte, squats, özellikle yanlış uygulandıklarında diz ağrısına neden olabilir. Ayrıca, spor ve diğer aktivitelerden dolayı dizlerinin aşınması onları artrit (ağrıyı daha da kötüleştirebilir) gibi sağlık koşullarına ve yaralanmalara karşı daha savunmasız hale getirebilir. Düzbaşları düzgün bir şekilde kullanmayı öğrenmek, egzersiz sırasında rahatsızlığı ve acıyı en aza indirmeye yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Duruş ve Form

Günlük duruş, çömelme sırasında diz ağrısının önlenmesinde rol oynar. Sırtınız ve kalçanız zayıf duruş korumaktan dolayı acı çekebilir gibi dizler de etkilenir. Jolie Bookspan, Ph.D.'ye göre ayakta durma, yürüme ve diğer günlük hareketler sırasında dizler sürekli olarak ani diz ağrısına neden olabilir. Diz ve ayak bileklerinin içeri doğru sallanmasına veya ayaklarınızı takip etmesine izin verilmesi Faaliyetler sırasında ortaya çıktığında dizlerine zarar verebilir, diye ekliyor Bookspan. Ayrıca, spor problemleri nedeniyle diz sorunları sporcular için sık görülürken, vücut geliştiricileri squats sırasında uygun olmayan formdan dolayı diz sorunları geliştirebilirler. Bookspan, dizlerine yerleştirilen baskının çoğuyla yapılan her türlü bükülme veya çömelme, diz problemlerine ve yaralanmaya neden olabilir.

Artrit

Artrit geliştirirseniz, boğmacalar ve diğer aktiviteler sırasında ağrıya neden olabilir. Artrit üç temel türü vardır: osteoartrit, romatoid artrit ve travma sonrası artrit. Ortopedik Cerrahlar Amerikan Akademisi'ne göre, osteoartrit, orta yaş ve üzeri yaştaki insanların artritinin yaygın bir formudur. Romatoid artrit daha az görülür ve 50 kişiden biri bu durumu geliştirir. Romatoid artrit kalıtsal değilse de, bazı kalıtsal genler sizi duruma daha yatkın hale getirebilir, buna göre Harvard Tıp Fakültesi. Post-travmatik diz artriti, ligament yırtığı veya kırığı gibi yaralanmalara bağlı olduğu için sporcular için sık görülür. Bir yaralanmadan sonra uzun yıllar gelişebilir ve osteoartrit gibi görünür. Bununla birlikte zayıf uylukların olması diz attığına yol açabilir, bu yüzden günlük çömelme bacaklar ve dizleri güçlendirmeye yardımcı olabilir ve bazı diz artrit tiplerinin gelişimini önlemeye yardımcı olabilir, diyor Bookspan. Bununla birlikte, diz artritinizden şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınıza danışın ve tavsiye edilen bakım talimatlarına uyun.

Yaralanma

Eğer tam squat ile diz ağrısı varsa, dizini bilmeden yaralandı olabilir. Zayıf duruş, artrit veya büzgü esnasında yanlış şekil diz ağrısının genel nedenlerindendir ancak dizlerinizi belirli bir şekilde hareket ettirene veya tam squat gibi spesifik egzersizleri yapana kadar yeni bir yaralanma kendini göstermez.Egzersiz yapmadan önce vücudu ve olası yaralanmaları fark etmeden önce ısınınız. Eğer squat yaparken diz ağrısı yaşıyorsanız egzersiz yapmayı bırakın. Diz çökmelerinden bir ara verin ve dizlerinizi birkaç gün dinlendirin veya RICE yöntemini kullanın - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme tedavisi. Diz ağrınız hala devam ediyorsa, değerlendirme ve tedavi için doktorunuza danışın.

'dan Uygun Sifir> Diz ağrısını önlemeye yardımcı olmak için tam squat yaparken uygun formu koruyun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde duracak şekilde ayakta tutun ve parmaklarınızı 45 derecelik bir açı ile dışarıya doğru tutun. Sırtınızı biraz kemerli tutun ve göğsünüzü ileri doğru tutun. Ağırlığınızı tekrar iyileştirmek için ayak parmaklarınızı biraz yukarı kaldırın. Diz ağrısı tipik olarak, tam squat sırasında ağırlıklarınızın çoğunu ayak parmaklarınızla taşıdığınızda oluşur; bu da dizinizin önüne daha fazla baskı katar. Gülünce hayali bir sandalyede oturduğunuzu düşünün. Daha iyi kontrol için çekirdek kaslarınızı devreye sokun. Bir kalabalıktan yukarı çıkmak için kalçalarınızı ileri itin.