Quinoa, Siyah Fasulye ve Çilekli Salatası Tarifi

1. PREP
2. 10 m

• COOK
• 30 m
• TOPLAM
• 40 m

Diyetinize çilek koymanın birçok nedeni vardır. Örneğin, bir fincan çilekin turuncu renklerden daha fazla C vitamini sağladığını biliyor muydunuz? Ne? Çilek daha düşük kolesterol seviyesine yardımcı olabilir ve doğal olarak şeker oranı düşüktür.

MALZEMELER

HİZMET 6

• 1 çay kaşığı Bitkisel Yağ
• 1 soğan
• 2 karanfil Sarımsak Karanfil
• 3/4 fincan Quinoa
• 1 1/2 kap Sebze Brotu > 1 çay kaşığı kıyılmış kimyon
• 1/4 çay bardağı toz biber 1 su bardağı dondurulmuş çekirdeksiz mısır
• 1 yemek kaşığı tuz ve biber
• 15 1/5 oz Siyah fasulye
• 1/2 fincan Silantro > 2 bardak Çilek, Bütün
• 5 su bardağı bebek ıspanağı
• 1/2 fincan Taze çilek
• 1 yemek kaşığı% 100 kireç suyu
• 1 yemek kaşığı balı
• 40 g Tuz ve Biber
• YÖNERGELER
• 1 Talimatlar: 2 Orta tencerede orta ateşte yağ ısıtın. Soğanı ve sarımsağı karıştırın ve hafifçe kıvırana kadar pişirin. 3 Quinoa, et suyu ve baharat ekleyin. Karışımı kaynama noktasına getirin. Örtün, ısıyı azaltın ve yaklaşık 20 dakika kaynatın veya su absorbe edilene kadar kaynatın. 4 Mısır ve kuru fasülyelerde karıştırın ve soğumaya bırakın veya gecede buzdolabında saklayın. 5 Bu arada, çilek süsleme malzemelerini bir blenderde karıştırın. 30 saniye ya da tüm malzemeler iyi harmanlanana kadar karıştırın. Küçük bir sürahide bir kenara koyun. 6 Hizmet vermeye hazır olunca: Kaliforniya çileklerini ve silantro'yu katlayın. Bir ıslak bebek ıspanağı yatağında soğuk servis yapın, çilek sosunu kaplamalı quinoa salatası üzerine çırpın. 7 Çilek Giyinme Malzemesi: 8 * 1/2 fincan Kaliforniya çilek, dörtlü 9 * 1 - 2 yemek kaşığı taze limon suyu10 * 1/4 fincan zeytinyağı11 * 1 çorba kaşığı bal 12 * Tuz ve biber tadı, isteğe bağlı

BESLENME BİLGİLERİ

267 KALORİYE HİZMET İÇİN

Sunum Boyutu: 1 porsiyon

5g Yağ

46g Karbonhidrat

10g Protein

% DV *

Toplam Yağ 5g

7%

Doymuş Yağ 0g
Kolesterol 0mg	% 0
Sodyum 1083mg
% 45	Karbonhidratlar 46g
% 22	Diyetik Elyaf 7g
Şekerler 10g	Protein 10g
% 6
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon gıdadaki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.
SİZE BEKLEYİNİZ
TARİFELER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Verilir

TARİFLER

10 Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları

TARİFLER

Avokado Nasıl Yapılır Instagram'ın

İLE Şüphelendiği Sanatlar> TARİFELER

4-İçindekiler Muz Krepları

TARİFLER

No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding

TARİFİ

Gece Yeterli 16 Atıştırmalık >