Için Yüzme Öncesi

Yüzücüler de dahil olmak üzere sporcular, egzersizlerini ve performanslarını artırmak için sağlıklı bir diyet planı gerektirir. Yüzücüler için ideal bir diyet olmasa da, karmaşık karbonhidratlardan, yağsız proteinlerden ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir beslenme önemlidir. Yüzme egzersizinden önce yediğiniz şey gün boyu yediğiniz kadar önemlidir. Yemekleriniz bireysel ihtiyaçlarınıza göre planlanmalıdır. Sağlığınızı etkileyebilecek herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışın.

Günün Videosu

Kompleks Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücuda ve beyne ana yakıt kaynağı sağlar. Yüzücülerin karbonhidratlarını egzersizlerine almalarını ve egzersiz sonrası kas kurtarmalarına yardımcı olmalarını istemektedirler. Nancy Clark, M. S, R. D., "Nancy Clark'ın Spor Beslenme Rehberi, 4. Baskı," yazarı karbonhidrat her yemek temelini oluşturması gerektiğini düşündürmektedir. Her öğünde toplam en az 200-300 kalori karbonhidrat katkısı ekleyin. Bu, bir kase tahıl, bir fincan kahverengi pirinç veya iki dilim kepekli ekmek eşdeğeri olabilir. Bu gıdaları kahvaltı veya öğle yemeğinize ekleyin, çünkü bunlar bir sabah veya öğleden sonra egzersiz yapmaya yardım edecektir.

Ne zaman yemeniz

Yüzmeden önce yememeniz gerektiği konusunda sıkça söylenenlerin tersine, doğru zamanda doğru gıdaları yiyerek egzersizinize fayda sağlayabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce yeterince yemek yemiyorsanız, uyuşukluk, yorgunluk, halsizlik, mide bulantısı ve baş dönmesi ortaya çıkabilir. İdeal olarak, yemekler gün boyunca düzenli aralıklarla yenilmelidir. Atıştırmalıkları antrenmanınızdan yaklaşık bir saat önce yaklaşık kırk beş dakika kadar yiyin. Bununla birlikte, bir egzersiz için ne kadar yakın yerseniz, bazı insanlar, kötü etkileri olmayan bir egzersizden 10 dakika önce, bir parça meyve gibi küçük bir atıştırmalık yiyebileceği için bireyler arasında değişiklik gösterir. Sizin için nelerin işe yaradığını deneyin, ancak mide rahatsızlığı şansını azaltmak için, yüzmeden önce size yabancı ya da çok fazla gıdaları yememekten kaçının.

Düşük yağlı

Yüzme öncesi egzersiz öncesi beslenme, yağ oranı düşük yiyeceklerden oluşmalıdır. Yağ içeriği yüksek gıdalar gastrik boşalmayı geciktirdikçe sindirimi geciktirir. Bu kabızlık, ishal, şişkinlik ve sinirlilik gibi mide rahatsızlıklarına yol açabilir, bu da yüzme performanslarını yavaşlatabilir, halsizliğe, kramplara veya egzersiz tamamlanamamasına neden olabilir. Egzersizden birkaç saat önce ağır bir öğün yemekten, hafifçe öğle yiyerek, örneğin bir salata ve bir elma ile tam buğdayda ton balığı sandviçi yiyin ve egzersizinizden bir saat önce ev yapımı bir yulaf ezmesi granola barı üzerine atıştırmaktan kaçının. Bir elma üzerine serpilen bir çorba kaşığı fıstık ezmesi gibi az miktarda yağ, mideyi tahriş etme olasılığı daha düşük olduğundan egzersiz öncesi atıştırmalık olarak tüketilebilir.

Meyve

Meyve, taşınabilir, kullanışlı ve yağ oranı düşük olduğu için yüzme için ideal bir egzersiz çerezidir. Çoğu meyve kalorisinde az bulunur rafine şekerler eklenmemiştir ve normal vücut süreçleri ve hastalıklara ve bazı kanserlere karşı korunmada gerekli olan vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Meyveler ayrıca su içeriğinde yüksektir, bu da antremanınızdan önce hidratlanmış ve doyurulmuş olmanıza yardımcı olabilir ve böylece şeker ve yağ bakımından yüksek gıdalar için ulaşan açlık isteğinden kaçınırsınız. Bir muz, çilek, portakal veya bir avuç üzümde öğütme, tam tahıllı krakerler ve az yağlı peynir dilimleri ile servis edilir.