Yüksekliği Artırmak İçin Fiziksel Egzersizler
İçindekiler:
- Günün Video
- Yüksekliği Arttırmak İçin Nefes Almak
- Yüksekliği Arttırmak İçin Gerilme
- Yüksekliği Arttırmak İçin Egzersiz Yapmak
Yaşlandıkça biraz yükseklik kaybedebilirsiniz. Ve önyükleme için zavallı duruşunuz varsa, birkaç inç kullandığınız insanlara bakacaksınız. Eski boyunuzdan biraz daha geri kazanmak isterseniz, solunum, gerinme ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmak için özel postüral egzersizler var.
Günün Video
Yüksekliği Arttırmak İçin Nefes Almak
->
Zayıf fitnes alışkanlıkları ve omuzlarınızı öne doğru yatırdıkları için yuvarlaklaştırılmış bir tabaka diyaframın doğal işlevini engelleyebilir; Söylemeye gerek yok, sanki seninkinden daha kısa bir inç görünüyorsun. Göğsünüzdeki ve karnınızdaki kaslar kısalabilir ve nefesiniz düzensiz ve hızlı olabilir. Yoga, Pilates ve tai chi gibi disiplinlerde bulunan derin nefes egzersizlerini düzenli olarak uygulayın ve bunları günlük hayatınıza entegre edin. Omuzlarınızı genişletin, göğüs kafesini kaldırın ve burun deliklerinizden yavaşça ve tamamen nefes alın.
Yüksekliği Arttırmak İçin Gerilme
->
Kısa boylu, sıkı kasların yükseklik kazandırmak için egzersiz yaparak uzatılması gerekir. Kaslarınızı uzatmak için hamstringlerinizi, dörtgenlerinizi, buzağılarınızı, kalça fleksiyonlarınızı, sırtınızı, göğüs ve boynunuzu her gün gerdirin. Stuart McGill, "Ultimate Back Fitness and Performance" adlı kitabında, kasların uzamasına zaman tanıyarak 60 saniye boyunca tüm uzanı tutmanızı önerir.
Yüksekliği Arttırmak İçin Egzersiz Yapmak
->
Sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendiren ve uzatan egzersizler üzerine odaklanın ve yükseklik kazanın. Kürek egzersizleri, orta sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmenizi sağlar ve sırt üstü duruşunuzu korumaya yardımcı olur. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için ayakta duran kablo sıralarını ve ayakta dirençli bant sıralarını deneyin. Her elinde hafif bir dambıl ile eğimli bir tezgah veya egzersiz topu üzerinde yüzü yatarak meraklı tezgah flyleri yapın. 12 ila 15 tekrarlama için tutabileceğiniz bir ağırlık seçin. Dirsekler kilitli haldeyken, sinek hareketiyle kollarınızı yanlarına kaldırın. Omuz bıçaklarını iki saniye sıkıştırın ve başlangıç konumuna geri dönün.
