Bir haftalık Egzersiz Planı
İçindekiler:
Bazı kesintilerden bile az miktarda bir umut tutarken iş ve aile önceliklerine hükmetmek zor olabilir, ancak hafta boyunca düzenli egzersiz yapmak için zaman ayırmadığınız sürece, vücudunu yapmıyorsun ve herhangi bir iyilik istiyorsun değil mi? Egzersiz sadece ömrünüzü artıracak değil, aynı zamanda çeşitli şekillerde yaşam kalitenizi de artırabilir. Bir haftalık egzersiz planınız haftadan haftaya değişebilir, ancak her zaman kardiyo ve vücut geliştirme eğitimini içermelidir.
Günün Videosu
Kalp Atış Alınması
Aerobik egzersiz, vücudunuzu sıkı tutmanıza veya kilo vermenize yardımcı olur ve hafta egzersiz rutinizde merkezi bir rol oynamalıdır. Yürüyüş, koşu, dans, step aerobik, yüzme, bisiklet ve eliptik antrenör veya kürek çekme makinesi gibi kardiyo makineleri kullanan geniş bir yelpazeden seçim yapın. En azından aerobik egzersizleri, haftada 150 dakika, ılımlı bir hızda, haftada 75 dakika şiddetli bir hızda gerçekleştirmelisiniz. Kilo vermek istiyorsanız, bu yönergeleri ikiye katlayın.
Kaslarınıza Pompalama
Güçlü, sağlıklı bir vücuda dönüştüğü için, güçlendirme eğitimi de haftanın egzersiz programında rol oynamalıdır. Serbest ağırlık, direnç bandı, ağırlık tezgahı veya vücudunuzun ağırlığı ile mukavemet eğitimi yapın. Örneğin, vücut ağırlıklı egzersizler arasında oturarak oturmalar, itilirler ve süpürgeler bulunur. Göğüs, omuz, sırt, kol, çekirdek ve bacaklardaki büyük kas gruplarını hedefleyen haftalık en az iki seans boyunca sekiz ila 10 arası egzersiz yapın.
