Erkekler için Bir Saatlik Koşu Bandı Egzersiz Planı

Egzersiz programınız düz bir yüzeyden asla değişmediğinde koşu bandı sıkıcı bir egzersiz haline gelebilir Belirli bir nokta, vücudunuz yeterince itmeyin, istediğiniz sonuçları sunmayı bırakabilir. Erkekler genelde büyük aerobik kapasiteye sahiptirler ve gerekli düzeyde egzersiz yapmak için bir koşu bandına zorla basmaya ihtiyaç duyarlar. Bu da aerobik uygunluğun arttırılmasıdır. Egzersiz süresince hızınızı ve eğilimini aşamalı olarak artırarak sıkıcı bulduğunuz bir makine, egzersiz programınızı ve ideal fitness seviyenizin yolunu tutmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Warm-Up

İyi bir ısınma, kalp atış hızınızı yavaş yavaş artırarak yaralanma riskini azaltabilir ve bu da kollarınızı kollarınızdaki kaslara iletir ve bacaklar. Koşu bandını rahatça başlamak için ayarlayın ve sonraki beş dakikada, hızınızı daha yorucu bir seviyeye çıkarın.

Eğim Egzersiz Eğilimi

Koşu bandındaki eğim değişiklikleri, düz zemin üzerinde bir koşu tarafından hedeflenenlerden farklı kasları hedeflemeye yardımcı olur. Isınma işlemini tamamladıktan sonra eğimi% 4 oranında artırın ve koşu bandının hızını konforlu ama biraz zor olan bir yere yükseltin. Önümüzdeki 20 dakika boyunca, her iki dakikada bir eğiminizi yüzde iki oranında artırarak rahat bir kalp atış hızı sağlamak için gerekli olan hızı düşürün. Maksimum eğime ulaştığınızda düz zemine geri dönün ve dizilime tekrar başlayın.

Aralığı Eğitim

İster amatör bir koşucu veya profesyonel bir maraton görevlisi olun, aralıklı egzersizler performansınızı bir üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Koşu bandınız aralıklarınızın hızını programlamanıza izin veriyorsa yapın. Aksi takdirde, hızınızı kontrol panelinizden manüel olarak değiştirmeye hazır olun. İlk aralığı, hızlı koşu veya koşu gibi yüksek yoğunlukta bir hıza ayarlayın ve ikinci aralığı, bir koşu veya tempolu bir yürüyüş gibi düşük yoğunlukta bir hıza ayarlayın. Rahat, 30 saniye ile iki dakika arasında bir aralık uzunluğu seçin ve düşük yoğunluklu aralığı yüksek yoğunluklu aralıkta yaptığınız gibi iki kat daha fazla harcayın. Unutmayın ki erkekler aralıklı egzersiz programlarında zorla kendilerini zorlamamaya eğilimli olurlar, bu yüzden kendinizi zorunlu olarak düşündüğünüzden daha zorlayın. Egzersizin bu bölümünü 25 dakika boyunca devam ettirin.

Cooldown

50 dakikalık bir egzersiz bittikten sonra, beş dakika soğumaya devam edin. Isınma gibi, cooldown, kalp atış hızınızı, aralıklarla yapılan koşu bandını atladığınızdan daha yavaş bir seviyeye getirerek yaralanmayı önler. Beş dakikalık cooldown boyunca, bir koşu yavaş bir yürüyüşe yavaşlayın.

Stretch

Birçok sporcu koşu bandı üzerinde yapılan iş bittikten sonra gerilmenin önemini unutuyor.Yenilgisinizi tamamladıktan sonra, statik uzantıları gerçekleştirmek için beş dakika harcayın, her konumu en az 15 saniye tutun. Statik uzantılar, pasif buzağı gergisi ve parmak dokunuşu gibi pozisyonları içerir.