Akne için omega
İçindekiler:
- Önerilen Miktar
- Yiyecek Çeşitleri
- Çocukların ve hamile kadınların, kılıç balığı ve kral uskumru gibi cıvalarda son derece yüksek olan balıklardan kaçınmaları önerilir. Bir doğum uzmanına veya çocuk doktoruna düzenli olarak ne kadar ve hangi tür balıkların tüketilebileceği konusunda konuşun.
- Takviyeler
Akne duygusal olarak üzücü bir durum olabilir. American Dermatology Academy'e göre, akne düşük benlik saygısı, sosyal çekilme, öfke ve hatta depresyona neden olabilir. Omega-3 yağ asitleri, yaygın olarak iyi ya da sağlıklı yağlar olarak anılır, sivilce gibi iltihaplanma koşullarının iyileştirilmesi de dahil olmak üzere geniş bir avantaja sahiptir. Cildi daha da kötüleştirebilen ve diğer yan etkilere neden olan akne ilaçlarından farklı olarak, omega-3 yağ asitleri akne kopmalarını azaltmak veya silmek için bile güvenli, sağlıklı bir yoldur.
Önerilen Miktar
Herşey gibi, çok fazla yağ bile kötü bir şey olabilir. USDA, toplam yağ alımının toplam kalori alımının yüzde 20 ila 35'i arasında kalmasını önermektedir. Bu, günde 2, 000 kalorili diyet bazında 400 ila 700 kalori arasındadır. Bu kalorilerin sadece yüzde 10'u et ve süt ürünlerinde bulunan doymuş yağlardan gelmelidir. Kalan yağlar, omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlardan gelmelidir.
Yiyecek Çeşitleri
Somon, alabalık, ton balığı ve ringa balığı gibi balıklarda Omega-3'ler bulunur. Amerikan Kalp Derneği, 3. 5 oz yemek önerir. Haftada en az iki kez balık yiyin. Kuruyemişler, omega-3 yağ asitlerinin bir başka büyük kaynağıdır. Salatalarda badem veya ceviz ile tepirmeyi deneyin veya yemekler arasında sağlıklı bir atıştırmalık olarak bir avuç kapta tutun.
UyarıÇocukların ve hamile kadınların, kılıç balığı ve kral uskumru gibi cıvalarda son derece yüksek olan balıklardan kaçınmaları önerilir. Bir doğum uzmanına veya çocuk doktoruna düzenli olarak ne kadar ve hangi tür balıkların tüketilebileceği konusunda konuşun.
Cıva kontaminasyonu ile ilgilenen diğer kişiler, balıklarıyla birlikte yeşil veya siyah çayı tüketmelidir. Kas ve Fitness Dergisi, Nisan 2010 sayısında, siyah ve yeşil çayların cıva emilimini yüzde 92 oranında azalttığını bildirdi. Raporları, Purdue Üniversitesi'nde yürütülen ve katılımcılara cıva ile kirlenen uskumru ile birlikte çay verildiği bir araştırmadan elde edildi. Maalesef, yeşil çay ve kafeine hamile kadınlar için tavsiye edilmez, bu nedenle onlar için iyi bir seçenek değildir.
Takviyeler
Omega-3 takviyeleri, krill yağı, morina karaciğeri yağı, balık yağı ve keten tohumu gibi çeşitli formlarda bulunur. Balıklara alerjiniz olan ya da sadece diyetlerine yetmeyenler için mükemmel bir yer değiştiricidirler. Bir sağlık kuruluşu ile hangi takviyenin takviye edileceğini ve ne kadar tüketileceğini konuşmaya çalışın.