Obezite Genç Diyetler ve Egzersizleri

2010'da, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, gençlerin üçte birinden fazlasının fazla kilolu ve obez olduğunu belirtti. Gençlerdeki obezite uzun vadeli sağlık komplikasyonlarının bir göstergesi olabilir, çünkü sağlık uzmanları sağlıklı bir kilo elde etmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmaları önerilir. İyi yapılandırılmış bir program, diyet ve egzersiz üzerine odaklanırken, acil obezite sorununu tedavi etmenin yanı sıra, gençler arasında hayatları boyunca sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar kazandırmaktadır.

Yiyecek Seçeneklerini Değiştirme

Gençler büyüdüklerinden ve yetişkinlerden daha sıklıkla acıkabilirler, günde bir öğleden sonra aperitif olarak öğün yemek yemenizi öneririz. Kalori alımına katkıda bulunan, ancak normalde besin maddeleri sağlamayan, işlenmiş yüksek yağlı gıdalar ve şeker içeren içecekleri sınırlayın. Bunun yerine gençler, üç porsiyon düşük ya da yağsız süt ürünleri ve günde en az beş porsiyon meyve ve sebze almaya çalışmalıdır. Çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin ve gıdaları seçme ve yemekleri daha eğlenceli hale getirmede gençleri dahil edin. Daha sağlıklı seçenekler olsa bile, gıdaların bölümlerini önerilen sınırlar dahilinde tutarak, porsiyon kontrolüne dikkat edin. MyPlate gibi araçlar, gençlerin yemek bölümlerini anlamalarına ve yemeklerini planlamalarına yardımcı olabilir.

Diyet Tutumlarının Değiştirilmesi

Gençler, bağımsız yaşama hazırlıklarını sürdürdükleri bir aşamadadır ve kendi seçimlerinden çoğunu hazırlarlar; ebeveynler ve gençler, tutumlarını ve algılarını geliştirmeye odaklanmalıdır. Gıda. Bu değişiklikler yavaş gerçekleşir ve haftada yalnızca bir değişiklik yapmak faydalı olabilir. Aile merkezli yemek saatleri genel yeme deneyimini geliştirmeye ve gençlere sağlıklı bir şekilde yemek yemeyi öğretir.Yiyecekler asla bir ödül olarak kullanılmamalı ve anne-babalar bu alışkanlığı mümkün olduğunca azaltmalıdır. Son olarak, gençler, tüm ev rol oynadığında diyetlerini çok daha kolay bir şekilde değiştirebilirler. Tüm aileler sağlıklı davranışlara dahil edildiğinde, gençler için değişiklikleri desteklemek çok daha kolaydır.

Egzersiz Artışı

ABD Sağlık ve İnsan Kaynakları Departmanı, gençlerin haftanın her günü değilse de en fazla 60 dakika aktif olmamasını öneriyor. Bu tavsiyenin takip edilmesi zor olabilir, bu nedenle obez gençler yavaş yavaş başlayıp egzersizin tam saatini oluşturmak için gün boyunca egzersiz yapmalıdır. Direnç ve aerobik egzersiz, gençler için fayda sağlamaktadır. Direnç egzersizi için, sekiz ila 15 tekrar bölgesinin bulunduğu bölgede bir ila üç takımları haftada iki ila üç sefer tamamlayın. Genel güç için tüm kas gruplarını eğitin ve programı gençlerin yeteneklerine ve ilgi alanlarına uydurun. Aerobik egzersiz, hızlı tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet ve diğer egzersiz çeşitleri tolere edildiği gibi kullanılabilir. Gençler yerel bir sağlık kulübüne katılmaktan keyif alabilir veya günlük aktiviteler, spor ve yüzme gibi diğer fiziksel egzersizlerle egzersiz yapabilirler. Obez gençler günde toplam 60 dakika tamamlamaya çalışmalıdır, ancak bu egzersiz, gün boyunca daha kısa aralıklarla aralıklarla yerleştirilebilir.