Yulaf ezmesi vs. Kilo kaybı için buğday kreması

Hem yulaf ezmesi hem de Buğday Kreması rahatlatıcı bir sıcak kahvaltıda yer alabilir, ancak bir kilo kaybı diyet sırasında bir kahvaltı seçerken, kalori ve doldurma hem de düşük bir şey isteyeceksiniz. Bu hububatların kalorileri düşüktür, ancak yulaf ezmesi daha fazla doluluk ihtimali yüksektir, dolayısıyla gün içinde daha az yemek yersiniz, bu da kilo vermek için daha iyi bir kahvaltı seçeneği haline getirir.

Günün Video

Kalori ve Mikroenüri İçeriği

Su ile yapılan yulaf ezmesinin 1 bardak sunulması, 166 kalori sağlarken, demir, selenyum ve benzeri besin öğeleri için günlük değerin yüzde 10'undan fazlasını sağlar. magnezyum, manganez, çinko, fosfor ve tiamin. Su ile yapılan buğday kreması aynı miktarda 126 kalori içerir, ancak sadece kalsiyum, demir ve selenyum için DV'nin yüzde 10'undan fazlasını içerdiği için besleyici yoğunlukta değildir. Buğdayın Kreması kalorilerde biraz daha düşük olmasına rağmen, yulaf ezmesini tercih ederseniz, kilo vermeniz gereken az miktarda kaloride kalırken besin ihtiyaçlarınızı karşılamanın daha kolay bir zamanı olacak.

Doldurma Elyafı

Elyaf, midenin boşaltılmasını yavaşlatır ve kaloriyi eklemeden yiyeceğinize yığın eklediğinden, lif açısından zengin gıdalar kilo vermeye yardımcı olabilir. Mart 2009'da yayınlanan "The Journal of Nutrition" da yayınlanan bir araştırma, 20 aylık çalışma süresi boyunca elde ettikleri ağırlığın azalmasıyla birlikte daha fazla lif yiyen kadın sayısının arttığını buldu. Yulaf ezmesinin her porsiyonu, 4 gram elyaf veya DV'nin% 16'sını sağlarken, Buğday Kreması her porsiyonda yalnızca 1. 3 gram veya DV'nin yüzde 5'ini içerir. Yulaf ezmesi, beta-glukan'daki lif türü, iştah kontrolü ve kilo kaybı için özellikle yararlı olabilir, "Amerikan Beslenme Kütüphanesi Dergisi" nde yayımlanan bir araştırmaya göre 2013.

Protein Potansiyeli

Bir gıdayı nasıl dolduracağınızı etkileyen diğer bir faktör, protein içeriğidir. Lif gibi, daha fazla protein içeren gıdalar, kilo kaybı için önerilen kaloriler içinde sopa yardımcı daha fazla dolgu olma eğilimindedir. Bir fincan yulaf ezmesi yemek size 5,9 gram protein sunacaktır; bu, buğday kremasının her bardaki 3 gramından biraz daha fazladır. Yulaf ezmesi, kilo kaybı için daha iyi bir seçimdir.

Yemeğinizi Tamamlama

Yulaf ezmesinde veya Kremalı Buğdayda az miktarda kalori, kahvaltı için yeterli değildir ve tahıl yalnız dengeli bir kahvaltı değildir, bu nedenle diğer yiyecekleri yemeniz gerekir hem de yemek tamamlamak için. Bir bardak az yağlı süt ve bir parça meyve çok fazla kalori eklemeden kahvaltınızı yapmanıza yardımcı olabilir. Kahvaltınızı tamamlamak ve biraz sağlıklı doymamış yağ eklemek için başka bir seçenek, bir kaşık fıstık ezmesi yulaf ezmesine elle kıyılmış bir elma veya dilimlenmiş muz ile karıştırmaktır.