Mandalina Oranlarının

Tatlı lezzetleri ve rengi ile bilinen portakallar, dünyanın en popüler meyvelerinden biridir " Sıcak İklimlerin Meyveleri. " Mandalina turuncu alt sınıfın bir parçasıdır ve tinerleri, kırmızı-turuncu derileri ile tanımlanır. Hem portakal, hem de mandalina yağ oranı düşüktür ve vitamin ve mineral sağlar.

Günün Videosu

Kalori

Portakal ve mandalina, salatalarda, tatlılarda, meyve sularında veya çiğ hamurda kullanılan düşük kalorili bir seçenektir. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre, çapı 2-5 / 8 inç olan bir portakal 62 kalori içerir. Bir orta mandalina 2-1 / 2 inç çapında 47 kalori vardır.

Protein, Yağ ve Karbonhidrat

Hem mandalina hem de portakaldaki kalorilerin neredeyse tamamı karbonhidrattan gelir. Bunlar vücut için enerji sağlayan nişastalar ve şekerler, ve diyet lifi içerir. Turuncu, 1 g protein ve 1 gram yağdan daha az olan 15 g karbonhidrat içerir. Ayrıca 3 g elyaf ve 12 g şeker içerir. Bir mandalina, protein ve yağdan 1 g'dan az olan yaklaşık 12 g karbonhidrat içerir. Ayrıca 9 g şeker ve yaklaşık 2 g lif içerir.

Vitaminler

Portakal, portakal ve mandalina, C vitamini, folat ve antioksidan beta-karotenin iyi bir kaynağıdır. Portakal 70 g vitamin C, 39 mcg folat ve 93 mcg beta karoten. Mandalina 23.5 mg vitamin C, 14 mcg folat ve 136 mcg beta-karoten içerir. Tıp Enstitülerine göre, yetişkin erkeklerin günlük 90 g C vitamini, kadınların 75 grama ihtiyacı var. Folat için önerilen günlük ödenekler yetişkinler için günde 400 mcg'dir. Beta-karoten için günlük ödenek önerilmemektedir.

Mineraller

Turuncu, 52 g kalsiyum, 13 g magnezyum, 18 g fosfor ve 237 g potasyum sağlar. Ayrıca 33 g kalsiyum, 11 g magnezyum, 18 g fosfor ve 146 g potasyum içerirler. Kalsiyum için önerilen günlük ödenek, yetişkinler için günde 1, 000 mg'dır. Yetişkin erkeklerin 320 mg magnezyum, yetişkin erkeklerde günde 420 mg gerekir. Yetişkin erkekler ve kadınlar günde 700 mg fosfor ve 4 700 mg potasyum gerektirirler. Mandalina 2 mg sodyum, portakal ise yoktur. Günlük önerilen değer yetişkinler için günde 2, 300 mg'dan az olduğu için bu sodyum miktarı önemsizdir.