Besin Değeri, Kırmızı Portakal Meyvesi

Cara Cara'ya bazen kırmızı turuncu meyve denir, çünkü dışarıdan göbek portakalına benzerken iç et pembemsi-kırmızıdır. Lezzet, portakalınki gibidir ancak biraz daha teğetlidir. C vitamini, folat, vitamin A ve potasyum da dahil olmak üzere besin değeri verir. Bu meyvelerdeki beslenme, birçok vitamin ve mineral için günlük ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olur.

Günün Videosu

Kalori ve Protein

154 g ağırlığında bir orta Cara Cara, yemek programınıza 80 kalorilik katıyor ve bu da atıştırmalık için iyi bir seçimdir. Cara Cara gibi aperitifler için besleyici yoğundur gıdaları seçmek, kalori paranız için daha fazla patlama imkânı sağlar. Bu narenciye, vitamin ve mineral bakımından zengindir, ancak protein açısından çok fazla bir şey sağlamaz. Bir parça meyve, günlük tüketmeniz gereken 50 ila 175 g protein 1 g'a sahiptir.

Karbonhidratlar ve Lif

Yemek planınıza bir Cara Cara ekleyin ve 19 g karbonhidrat ekleyin. Günlük tüketim için önerilen 225 ila 325 g karbonhidrat enerji seviyenizi korumak için gereklidir. Bu tür meyveler, parça başına 3 g içeren iyi bir elyaf kaynağıdır. Cara Caras'daki çözünür elyaf - günlük 22 ila 34 g'a ihtiyaç duyarsanız - normal kolesterol seviyelerini korumaya yardımcı olur.

C vitamini ve A vitamini

Eğer 2 000 kalorili diyet uygularsanız, Cara Cara günde önerilen C vitamini alımının% 150'sini verir. Bu meyvenin C vitamini, cildiniz ve eklemleriniz için iyi olmasına rağmen, sigara içenler için de belirli avantajlar sağlayabilir. 2011 "Journal of Oncology" de yayınlanan bir araştırma, C vitamininin sigara dumanıyla tetiklenen akciğer kanseri hücrelerinin çoğalmasını önlemesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, her Cara Cara'da her gün ihtiyaç duyduğunuz A vitamini miktarının% 30'unu alıyorsunuz, bu da vizyonunuzu olumlu yönde etkiliyor.

Folate

Cara Caras'ı hamile kalmaya çalışırken yemek iyi bir seçenektir - bu meyve önerilen folatın yüzde 15'ini sağlar. Folate, gelişmekte olan bir fetüsün bazı doğum kusurlarından korunması yoluyla hamile kalmaya çalışırken ve hamilelik sırasında yararlıdır. Bu meyve ve diğer gıdalardan gelen yemek planındaki folat, normal hücre büyümesini koruduğu için sizi kanserden de koruyabilir.

Potasyum

Bir Cara Cara, 250 mg potasyum içerir; Bu maddenin her gün 2, 000 mg'ına ihtiyacınız var. Potasyum, vücudunuzun fonksiyonunda kritik bir işlev görür ve vücudunuz boyunca kalp yeteneğini düzgün bir şekilde etkilemek için elektriği iletir. Yeterli miktarda potasyum almanız, inme riskinizi de azaltabilir.