Tereyağlı Tost Besin Değeri

Herhangi bir kahvaltıyı canlandıran veya basitçe hizmet eden sıcak bir dilim ekmek kızartma tostundan daha rahatlatıcı az gıdalar var gün boyunca herhangi bir zamanda aperatif edin. Bununla birlikte, bütün tost çeşitleri beslenme bakımından benzer değildir. En sağlıklı seçimi yapmak için, bütün tahıl çeşitlerine gidin ve ekmeğinizin ekmek kızartma makinasından çıkması üzerine yayıldığınız tereyağı miktarını sınırlayın.

Günün Video

Besin Değerleri

Rafine beyaz un veya bütün tahıl unu olsun, büyük bir dilim ekmek benzer kalori miktarları sunacaktır, ancak diğer besin bileşenleri oldukça farklı olabilir. USDA'ya göre, beyaz bir kızarmış ekmeğin 38 gram dilimi 110 kalori, 3 5 g protein, 1,5 g yağ, 20,5 gr karbonhidrat, 1 gr elyaf ve 1,8 gr şeker içermektedir. Kepekli tostun aynı büyüklüğünde diliminde 115 kalori, 6 g protein, 1,5 g yağ, 19,5 g karbonhidrat, 3 5 g lif ve 2 g şeker bulunur. Tipik olarak çeşitli kepekli tahıllar içeren eşzamanlı bir dilim multigrain tost, 110 kalori, 5,5 g protein, 1,75 g yağ, 18 g karbonhidrat, 3 g elyaf ve 2,5 g şeker içerir. Tuzlu tereyağından bir çorba kaşığı, bir dilim tosta 100 kalori ve 11,5 gr. Yağ ekler.

Kompozisyon

Tereyağınızın diliminde bulacağınız besinler büyük oranda ekmek malzemelerine bağlı. Beyaz ekmek, buğdayın kepek ve germinden arıtılan rafine beyaz un ile yapıldığından, daha az lif ve protein içeriyor. Multigrain ve kepekli çeşitlerde ChooseMyPlate'den daha fazla B vitamini ve diyet lifi bulunur. gov notları, sağlıklı metabolizma, kilo kontrolü ve diyabet ve kalp rahatsızlığı riskini azaltabilir.

Değişkenler

Ne yediğinizin beslenme profili, kızarmış ekmeğin diliminin boyutu ve onunla ne kadar tereyağ kullanırsanız belirlenir. Çok büyük bir parça tost, kaloriyi küçük, ince bir dilim olarak ikiye katlayabilir ve tereyağı üzerine kazıklar, kalp hastalığı için risk faktörlerini artırabilecek doymuş yağ ve kolesterol kadar kalori de ekleyecektir. Diyetinizi kontrol altında tutmak için, "çırpılmış" tereyağını kullanmayı veya az miktarda yayılmayı düşünün.

Dikkat Edilecek Hususlar

Biberli kızarmış ekmek, herhangi bir öğeye leziz bir katkı yapabilir ve bol miktarda karbonhidrat ve yağ sunar; çok az protein bulunduğundan, dengeli bir atıştırmalık değildir. Daha sağlıklı hale getirmek için tereyağı yerine fıstık yastığına yaymak veya az yağlı yoğurt veya 1/2 fincan pişmiş fasulye gibi yüksek proteinli bir öğeyle tost yiyin. En iyi beslenmeyi elde etmek için, yağsız proteinler, az yağlı süt, meyve ve sebzeler ile tahıl ürünleri arasında her gün ne dengeleyin.