Tavuk Yumurtalarındaki Beslenme İstatistikleri Vs. Kaz yumurtaları
İçindekiler:
Sabah başlamak için yaygın olan yumurta, yüksek proteinli ve besleyici yoğun bir yemektir. Tavuk yumurtaları bir yumurta kahvaltısının en yaygın bileşenleri olmakla birlikte kaz tüyü yumurta da tüketilebilir. Kaz yumurtaları büyük bir tavuk yumurtasından yaklaşık üç kat daha büyüktür, bu nedenle daha yüksek miktarlarda belirli besin maddeleri içerirler. Her iki yumurta türlerinin de beslenme özelliklerini karşılaştırın ve daha fazla besleyici kahvaltı seçimi yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Kalori ve Yağ
Yemeğinizin bir parçası olarak bir tavuk yumurtasına sadık kalırsanız, sadece 72 kalori tüketirsiniz, ancak bir kaz yumurtası 266 kaloriye. Kaz yumurtasında, daha doymuş yağ da dahil olmak üzere, tavuk yumurtasından daha fazla yağ bulunur. Bir büyük tavuk yumurtası 4.75 g toplam yağ içerir, bunun 1. 56 g'ı doymuştur. Bir kaz yumurtası 19.11 g toplam yağ içerir, bu da 5. 1. g doymuştur. Doymuş yağ alımını azaltmaya çalışıyorsanız tavuk yumurtası sizin için daha sağlıklı bir seçim olabilir.
Kolesterol
Yüksek bir kolesterol diyeti kalp rahatsızlığı riskinizi artırabilir, bu nedenle alımınızı sınırlamak önemlidir. Yumurta en iyi bilinen kolestrol kaynaklarından biridir ve tavuk ve kaz yumurtaları kolestrol içerir. Düşük kolesterol diyetindeyseniz, diyetinizde herhangi bir yumurta bulunup bulunmamasına ilişkin olarak doktorunuzla konuşun. Bir büyük tavuk yumurtası 186 mg kolestrol içerir ve bir kaz yumurta 1, 227 mg kolestrol içerir.
Vitaminler
Tavuk ve kaz yumurtaları yararlı vitaminlerle beslenirler. Bir tavuk yumurtası 24 mcg folat, 0,45 mcg B12 vitamini, 270 uluslararası A vitamini ve 41 uluslararası D vitamini sağlar. Büyüklüğünden dolayı kaz yumurtaları, bu vitaminlerin daha büyük miktarlarını içerir. Bir kaz yumurta 109 mcg folat, 7 34 mcg B12 vitamini, 936 uluslararası A vitamini ve 95 uluslararası D vitamini içerir.
Mineraller
Tavuk ve kaz yumurtaları, belirli minerallerin, fosfor da dahil olmak üzere. Fosfor, kemik sağlığını destekleyen bir mineraldir. Bir büyük tavuk yumurtası 99 mg fosfor içerirken bir kaz yumurta 300 mg içerir. Bir büyük tavuk yumurtası 28 mg kalsiyum, 0,88 mg demir, 69 mg potasyum ve 0 65 mg çinko sağlar. Bir kaz yumurtasında 86 mg kalsiyum, 5. 24 mg demir, 302 mg potasyum ve 1.92 mg çinko bulunur.
Protein
Yumurta, vücudunuza enerji tedarik etmeye yardımcı olan, protein açısından zengin bir besindir. Diyetinizde yeterince protein alın ve kilo vermeyi veya kilonuzu korumayı daha da kolaylaştırabilirsiniz. Büyük bir tavuk yumurtası 6. 23 g protein sağlar. Bir kaz yumurtası 19. 97 g protein içeriyor.