Adolesan Yüzücülerin Beslenme İhtiyaçları

Yüzücünün vuruşunu göz önünde bulundurun: Bacakların tekmesi, kolların çekilmesi ve her iki hareketin nefesle koordine edilmesi. Her darbeye yakıt veren enerji çoğunlukla bir yüzücünün yiyeceklerden aldığı kalorilerden gelir. Adolesan yüzücüler, eğitim için ihtiyaç duydukları besinlerin yanı sıra daha eski yüzücülerden daha fazla enerji ve besin ihtiyacına sahiptirler. Ergenler halen büyüyor ve büyüme, uygun beslenme ve ekstra kalori gerektiriyor.

Günün Videosu

Kalori Gereksinimleri

Aktif kızların 9-13 yaşları arasında günde yaklaşık 1, 800 ila 2, 200 kalori, aynı yaş grubundaki aktif çocuklar ise "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010'a göre, günde 2, 000 ila 2, 600 kalori." Aktif 14 ila 18 yaşındaki kızlar, yaklaşık 2, 400 kaloriye ihtiyaç duyarken, erkek eşleri günde 2, 800 ila 3, 200 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Uygulamada günlük bir iki saat yüzen gençler ortalama aktif ergenlerden daha fazla kaloriye gereksinim duyarlar. USASwimming'da kayıtlı diyetisyen Jill Castle, iki saatlik bir uygulama yüzücüler için diyet gereksinimlerine yaklaşık 1, 200 kalori eklediğini söylüyor. org.

Makrobesin Gereksinimleri

Üç makro besin maddesi - karbonhidrat, protein ve yağ - kalori sağlar. USDA, kalorinin% 10 ila 30'unun proteinden gelmesini önermektedir; Yağdan yüzde 25 ila 35; ve yüzde 45 ila 65 karbonhidrattan oluşur. Castle, ergen yüzücülerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için her gün üç dengeli yemek ve en az iki aperitif yemek önerir.

Yakıt için yemek

Egzersiz sırasında vücut, birincil yakıt kaynağı olarak karbonhidrat ve yağ kullanır ve protein, karbonhidrat ve yağ kalorileri yoksa kullanılamaz; yüzücü günlük kalorik ihtiyaçlarını karşılamıyor. Bir ergen yüzücünün vücuda hem eğitim hem de büyüme için uygun yakıt sağlamak için her bir karbohidrat ve yağ içermesi gerekir.

Dengeli Bir Yemek

Dengeli bir öğünde, bütün tahıllar, protein, süt gıdaları, kalp-sağlıklı yağlar ve meyve ve sebzeler bulunur. Castle, ergen yüzücülerin iç açlık ipuçlarına uymaya ve böylece aç olduklarında yemek yemelerine ve boş mideye uygulamaktan kaçınmaya çağırıyor.

Eksikliğin Etkileri

ergenler beslenme gereksinimlerini karşılamadığında advers etkiler ortaya çıkar. Castle, beslenme gereksinimleri karşılanmadığında, yorgunluk yaşıyor ve kas kurma ve egzersiz programından verimli bir şekilde kurma becerisine sahip olmadıklarını söylüyor. Vücut, bu büyüme döneminde ihtiyaç duyduğu yakıtı almadığından yetersiz beslenme fiziksel gelişimin yavaşlamasına ve fiziksel performansta iyileşmenin genel bir eksikliğine neden olur.