Yaş Grubu İtibarıyla İhtiyaç Duyma İhtiyaçları

Yaşlanma sürecinde beslenme ve kalorik ihtiyaçlar değişir. Bununla birlikte, yaş en iyi sağlık için gerekli olan vitamin, mineral, sıvı, protein ve karbonhidrat düzeyini belirleyen tek faktör değildir. Beslenme planında sizin için en iyi olan kişiye özel tavsiyeler için doktorunuza veya nitelikli bir beslenme uzmanına danışın.

Günün Videosu

Bebeklik

6 aylık veya daha genç bebeklerin beslenme gereksinimleri, Amerikan Akademisi Aile Hekimliği Akademisine göre, anne sütüyle özel bir diyetle karşılanmalıdır. Anne sütü, bebeğin büyüme ve gelişme için ihtiyaç duyduğu kesin besin maddelerini sağlar. Emzirilen bebekler, kulak enfeksiyonları, alerjik cilt rahatsızlıkları, alt solunum yolu enfeksiyonları ve ani bebek ölümü sendromu SIDS dahil bazı sağlık problemleri riski daha düşüktür. Çoğu bebek 6 aylıkken katı yemeye başlar, ancak anne sütü çoğu bebeğin diyetlerinin temelini en az 12 aylığına kadar sağlamalıdır. Bebeğin formülü, anne emzirmeyi istemiyor veya emzirirken anne sütünün yerini alamaz.

Toddlers and Preschoolers

Çocuk ve anaokulunda, yeterli miktarda besin ve kalori alımı, çocukların gelişim ve büyüme potansiyellerini tam olarak kazanmasına yardımcı olabilir. Çoğu çocuk, ikinci çeyreğinde iştahında bir düşüş görür çünkü bebeklik dönemindeki hızlı artışlar sonrasında büyüme hızı yavaşlar. Çocuğunuzun kendi açlığı doğrultusunda yemek yemesine izin verin. "Yaşam Döngüsü Yoluyla Beslenme" adlı ders kitabı, küçük çocukların kendi kalori alımlarını doğal olarak düzenlediklerini not ediyor. Bununla birlikte, mutlaka onlar için iyi olan gıdalara yönelmezler. Meyve, sebze, yağsız protein, kepekli tahıl ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan sağlıklı ve dengeli bir seçim sunun ve şekerli ve tuzlu aperitiflere erişimi kısıtlayın.

Okul Çağı Çocukları

Amerika Birleşik Devletleri'nde çocukların beslenme yetersizliği, beslenme yetersizliğinden daha çok tehdit altındadır. Aşırı beslenme durumunda, normal büyüme için gereken miktardan daha fazla besin tüketiliyor "Yaşam Döngüsü boyunca Beslenme", okul çağındaki çocukların yaklaşık yüzde 20'sinin fazla kilolu olduğunu belirtiyor. Çocuğunuz için bol miktarda vitamin ve hücre koruyucu antioksidan kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri vurgulayarak sağlıklı bir beslenme ortamı sağlayın. Vitamin E, folik asit ve kalsiyum seviyeleri genellikle bu yaş grubunda en düşük seviyededir. Çocuğunuzun bu önemli besin maddelerini almasını sağlamak için bütün ve zenginleştirilmiş tahıllar ve az yağlı süt ürünleri sunun.

Yetişkinler

Yetişkinlerin beslenme gereksinimleri, etkinlik düzeylerine, cinsiyete ve sağlık durumuna göre değişir. Çocuklarda olduğu gibi aşırı beslenme sanayileşmiş ülkelerdeki yetişkinler için yetersiz beslenme yerine daha büyük bir risktir.Sağlık sonuçlarına obezite, diyabet, kalp hastalığı ve osteoartrit dahildir. Yetişkin çalışma masası işleri, tüketilen kaloriyi yakmak için yeterince egzersiz yapmalıdır. Kalorilerin "boş" muameleye ya da gazlı içeceklere değil, sağlıklı kaynaklardan geldiğinden emin olun. Çeşitli meyveler, sebzeler, proteinler, sağlıklı yağlar ve rafine edilmemiş tahıllar üzerine kurulu, dengeli bir diyet, sağlıklı bir yetişkinin tüm gerekli besinlerini sağlayabilir. Bununla birlikte, Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, yetişkinlerin, optimal olmayan bir diyetle ortaya çıkan beslenme boşluklarını doldurmak için minerallerle birlikte bir multivitamin desteğinden yararlanabileceğini belirtmektedir.

Yaşlı Yetişkinler

Azalan kas kütlesi ve fiziksel aktivitede bir düşüş yaşlanma sürecine sıklıkla eşlik eder. Penn State Beslenme ve Uzatma Ortaklığı Projesine tavsiyede bulunarak kalorili bir düşüşe ihtiyaç duyuyorlar. Aynı zamanda, yaşlı yetişkinler, kalsiyum, B6 vitamini ve D vitamini gibi belirli mineral ve vitaminlere karşı artan bir ihtiyacı vardır. Yaşlı yetişkinler besin yoğunluğuna sahip gıdaları seçmek için özel dikkat göstermelidir - vitaminler, mineraller ve diğerlerinin yüksek bir oranı kalorilere göre besin maddeleri. Yaşlı yetişkinler de bol miktarda kaliteli ve yağsız protein tüketmelidir. Bir protein rezervinin korunması, kasları güçlü tutmanıza ve ameliyat zamanlarında veya sağlık düşüşlerinde ekstra destek sağlanmasına yardımcı olabilir.