Büyük Bir Gala için Besin Bilgileri Apple

Çoğu elma besin içeriğinde benzerdir. Büyük bir Gala elması birçok sağlık faydası sunar. Elmalar yaz mevsiminde ve sonbaharda mevsimindedir, ancak çoğu süpermarkette yıl boyunca satılmaktadır. Gala elmaları genelde Ağustos ayında mağazalara gelirler ve sarı-kırmızı turuncu çizgileri vardır. Gala elmaları salatada veya turta kullanılabilir veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak yenilebilirler.

Günün Fısıtı

Lif

Elmalar, lif içeriği ile tanınırlar. Büyük bir Gala elması 5 g'dan biraz daha lif içerir. Bir elma içindeki elyafın çoğu cildinde bulunur, bu yüzden onu yemeden önce soymak lifinizin ne kadar lifini düşürdüğünü azaltır. Elyaf bakımından zengin gıdalar yemek iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, çünkü kendinizi daha dolu hissedeceksiniz. Diyetinizde yeterli lif elde edilmesi de sindirimi düzenler ve sağlıklı kolesterol ve kan şekeri seviyelerini destekler. Kadınlar her gün 22 ila 28 g elyaf almalı ve erkekler 28 ila 34 g arasında olmalıdır.

Şeker

Elmalarda bulunan doğal şeker fruktoz olup, size bir miktar enerji sunar. Çoğu kişi, ne kadar şeker yediklerini izlemeli olsa da, tatlı bir Gala elması, şekerli soda, şekerleme ve işlenmiş atıştırmalıklardan daha iyi bir seçimdir; çünkü bir elma sağlığınız için önemli olan ek besinler sunar. Büyük bir Gala elması yaklaşık 23 g şeker içerir.

Vitamin C

Büyük bir Gala elması, bağışıklık sisteminizi destekleyen ve sağlıklı ciltler ve yara iyileşmesi için kollajen üreten bir besin maddesi olan yaklaşık 10 mg C vitamini içerir. C vitamininin ayrıca antioksidan özellikleri vardır; bu, kanser ve kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere sağlık koşullarına yol açabilecek serbest radikal hasarıyla mücadele ettiği anlamına gelir. Dişiler her gün 75 mg C vitamini almalı ve erkekler günde 90 mg'a ihtiyaç duyuyorlar.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, her gün aldığınız kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini oluşturmalıdır; bu miktar 2.000 kalorilik diyet için günde 225 ila 325 g'dir. MayoClinic. com, kalorilerin çoğunu meyvelerden, sebzelerden ve tahıllardan almanızı önerir; bu da Gala elmalarının iyi bir seçim olmasını sağlar. Karbonhidratlar, vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Büyük bir Gala elması neredeyse 31 g karbonhidrat içerir.

Yağ ve Kaloriler

Diyetinize yağ ve kalorimetri düşük gıdalar açlık hissetmek ve kilo kontrol etmek için iyi bir yoldur. Yağ ve kalorileri yüksek gıdalar yemek kilo almanıza neden olabilir, bu da çeşitli sağlık sorunları riskinizi arttırır. Büyük bir Gala elması yaklaşık 116 kalori ve 1 g'dan daha az yağ içerir.