Kırmızı soğanların besin içeriği
İçindekiler:
Kırmızı soğan, mor soğan olarak da bilinir; derin, koyu renkleri nedeniyle Vidalias gibi diğer soğan türlerinden farklıdır. Diğer soğan tiplerinden farklı olarak kırmızı soğan, ham soğan dilimleri sandviçler veya hamburgerler için popüler bir tavukla birlikte çiğ olarak tüketilir. Kırmızı soğan, çeşitli tariflerde kullanılmak üzere ızgara veya sote edilebilir. Kırmızı soğan, birkaç kalori ile cesur bir lezzet sağladığı için diyet için iyi bir seçim olabilir.
Günün Videosu
Kalori
Kırmızı soğan kalorisinde düşüktür ve bu da onları çok çeşitli diyet planları için uygun hale getirebilir. Her orta kırmızı soğan - 148 gram ağırlığında - 60 kalori içerir. Bu miktar günlük tavsiye edilen 2, 000 kaloriyi almanın yalnızca yüzde 3'ünü oluşturuyor. Aktifseniz, kalorileri kırmızı soğandan nispeten çabucak yakabilirsiniz; altı dakikalık bir koşu veya beş dakika atlama ipi yaklaşık 60 kalori yakacaktı.
Karbonhidratlar
Pek çok sebze gibi, karbonhidratlar kırmızı soğanların en önemli kalori kaynağıdır. Her 148 gr kırmızı soğan 16 gr karbonhidrat içerir, bu nedenle tüm soğan düşük bir karbonhidrat diyeti için ideal olmayacaktır, ancak daha küçük kısımların kullanılması uygun olabilir. Karbonhidratlar vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır, bu nedenle yüksek karbonhidratlı diyetler atletler için faydalıdır.
Lif
Kırmızı soğan lif bakımından zengindir; Her bir 148g kırmızı soğan 3g sağlar. Diyet lifinin tüketilmesi sağlıklı beslenme için gereklidir, çünkü besin dolgunluk duygularını arttırır, sindirim sisteminizi hemoroid ve diğer koşullardan korumaya yardımcı olur ve kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye yardımcı olabilir.
Protein
Kırmızı soğan çok az protein içerir. 148g soğan sadece bir gram protein içeriyor veya bir fincan süt sağladığı şeyin 1 / 8'ini içeriyor. Kırmızı soğan, sık sık etli sandviçler için tepesi veya biftek üstüne karamelize edilen protein açısından zengin gıdalarla servis edilir. Vücudunuz dokuları korumak ve geliştirmek için proteine ihtiyaç duyar.
Yağ
Kırmızı soğan herhangi bir diyet yağı sağlamaz. Bu besin kalorisi yüksek olsa da, diyet yaparken bile yemekten kaçınmamalısınız. Diyetteki yağlar, enerji sağlamaya, vitamin emilimine yardımcı olmaya ve doğru büyümeyi ve beyin işlevini sağlamaya yardımcı olur.
Vitaminler ve Mineraller
Kırmızı soğan, vitamin ve mineral açısından zengin değildir. 148 gr.lık bir soğan günlük önerilen C vitamini alımının yalnızca% 5'ini sağlar, ancak diğer vitamin ve minerallerin önemli bir kaynağı değildir.
