Beslenmesi için bilgiler Smucker'ın Tek Servisli Fıstık Ezmesi

Smucker's, 3/4 oz içeren, tek kişilik pudra fıstığı paketleri üretir. veya 21 g yiyecek. Fıstık ezmesi için tipik porsiyon boyutu 2 yemek kaşığıdır. veya 32 gr. Bu nedenle, tek paketli paketleri kullanmanız, tipik bir porsiyona göre biraz daha az fıstık ezmesi sunar. Fıstık ezmesi, sağlıklı yağ asitleri için iyi bir kaynak olsa da, onu hafifçe tüketmelisiniz.

Günün Videosu

Kalori

Fıstık yağı yüksek yağ içeriğinden dolayı kalorinin nispeten yüksektir. Bir paket Smacker'ın servis ettiği fıstık ezmesi, yaklaşık 132 kalori, 11 gr yağ, 4 5 gr protein ve 4 gr karbonhidrattan oluşuyor. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Direktifi'ne göre, günlük kalorilerinizden% 20 - 35, protein olarak% 10 - 30 ve karbonhidrat olarak% 45 - 65 arasında bulunurlar. 2, 000 kalorilik bir diyet için, bu eşit 400 ila 700 kalori yağ, 200 ila 600 kalori protein ve 900 ila 1 300 kalorilik karbonhidrat. 1 g karbonhidrat ve proteinlerin 4 kaloru ve 1 g yağın 9 kaloru olması nedeniyle; bir paket Smucker fıstığı yağı, 100 kaloriyi yağdan, 18 kaloriden protein ve 16 kaloriyi karbonhidratlardan sağlıyor.

Yağlar

Fıstık yağı yağda yüksek olmasına rağmen çoğunlukla sağlıklı doymamış yağ asitleri içerir; sadece küçük miktarlarda sağlıksız doymuş yağ asitleri içerir ve trans yağları veya kolestrolleri yoktur. Tekli ve çoklu doymamış yağlar, kan kolesterolünüzü düşürerek ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltarak kalp sağlığını geliştirdikleri için sağlıklı bir diyet için gereklidir. Doymuş ve trans yağlar kan kolesterol düzeylerini arttırarak tersini yapar. Smacker'ın fıstık ezmesinin tek bir porsiyon paketi 1.6 gr doymuş yağ, 3 gr çoklu doymamış yağ ve 5.3 g tekli doymamış yağ içermektedir.

Tuz

Smucker'ın yerfıstığı tereyağı önemli miktarda sodyum kaynağı değildir ancak az miktarda içerir. Bir paket yaklaşık 100 mg sodyum içerir. ABD Tarım Bakanlığı, günde 2, 300 mg'dan az sodyum tüketmenizi öneriyor. Yüksek tansiyon, şeker hastalığı veya kronik böbrek hastalığınız varsa veya günde 51 mg'ı aştıysanız, alımınızı günde 1, 500 mg azaltmanız gerekir.

Lif

Fiber, sağlıklı bir bağırsak fonksiyonunu geliştirmek için gerekli olan sindirilemez bir karbonhidrattır. Fiber, ayrıca, kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olarak kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Fiber, sindirim sisteminizden geçerken, suyu emerek daha az miktarda yiyecekle dolu hissetmenizi sağlar. Bir paket Smucker'ın fıstık ezmesi yaklaşık 1,5 g lif içerir.ABD Tarım Bakanlığı'na göre günlük elyaf için önerilen alım miktarı kadınlar için 25 g, erkeklerde 38 g'dır.