Genç erişkinler için rehberlik

Gençken beslenme konusunda fazla düşünmüyorsun demektir. Ancak, genç bir yetişkin olarak ne yerseniz enerjinizi, görünümünüzü ve sağlığınızı etkileyebilir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için gerekli tüm besinleri alabilmeniz için tüm gıdalardan çeşitli gıdaları yemeniz önemlidir. Bu yüzden enerji içeceğini ve vitamin suyunu koyun ve plakanızın besin açısından zengin meyveleri, sebzeleri, tahılları, yağsız proteinleri ve az yağlı süt gıdalarıyla doldurun.

Günün Videosu

Sağlıklı Bir Ağırlığa Sahip Kalori

İyi beslenme, kilonuzu yönetmenize yardımcı olmakta oynadığı rol nedeniyle kalori ile başlar. Yaşam boyunca iyi bir kilo vermek genel sağlık ve yaşam kalitesini arttırır. Her gün kaç kalori yemeniz gerektiğine cinsiyet, yaş ve aktivite seviyenize bağlıdır. Aynı yaş aralığındaki kadınlar günde 1, 800 ila 2, 400 kalori tüketen sağlıklı bir kilo verebilecekken, 19 ila 30 yaşlarındaki genç yetişkin erkekler günde 2, 400 ila 3 000 kalori tüketen sağlıklı bir kilo verebilirler..

Enerji için Bütün Tahıllar

Öğrenecek ya da kariyerine yeni başlayacak olsanız bile, o hayatın size attığı tüm süreç boyunca sizi almak için enerjiye ihtiyacınız var. Tahıllardaki karbonhidratlar vücudunuza enerji verir. Beslenme avantajını en üst düzeye çıkarmak için, tahıl seçeneklerinin çoğunun tam tahıllı ürünler, örneğin tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi olması gerekir. Tam tahıl lif, B vitaminleri, demir, magnezyum ve selenyum için iyi bir kaynaktır. Tahılların tamamındaki B vitaminleri, yediğiniz gıdanın enerjisini çıkarmanıza yardımcı olur. Günde en az altı porsiyon tahıl ihtiyacınız vardır ve tahıl porsiyonlarının yarısı tahıllardan gelmelidir.

Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler, C, K ve A vitaminleri, folat, potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze dahil etmek sadece besin ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olmakla kalmaz aynı zamanda sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olur. Kaç meyve ve sebze yemeniz gerektiği, kalori gereksinimlerinize bağlıdır ve her 1 1/2 ila 2 1/2 fincan meyve ve 2 1/2 ila 4 fincan sebze arasında değişir. Plakanızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurarak ve aperitifler için ilk tercihiniz yaparak günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz.

Kaslar İçin Protein

Vücudunuz kas oluşturmak için proteine ​​ihtiyaç duyuyor ancak WellStar Sağlık Sistemine göre, çoğu genç erişkin, ihtiyaç duydukları protein miktarının iki katından fazla. Kaloriye ihtiyaçlarınıza bağlı olarak, günde yalnızca 5 ila 7 gramlık protein gıdaları gerekir. Kaloriyi azaltın ve yağsız et, kümes hayvanları ve balık gibi daha yağsız kaynakları dahil ederek doymuş yağ alımını sınırlayın. Besin alımınızı değiştirmek için diyetinize fasulye, fıstık ve tohum gibi eteğen olmayan protein kaynaklarını dahil etmek önemlidir.Protein sağlama yanında, bu gıdalar ayrıca lif, sağlıklı yağlar ve gerekli vitaminler ve mineraller içerir.

Sütün Üzerine Koymayın

Hem süt hem de yoğurt ve peynir gibi diğer süt gıdaları, kemik sağlığı için önemli besin maddeleri olan kalsiyum ve D vitamini için iyi bir kaynaktır. Zaten yetişkinlerinizin boyuna ulaşmış olsanız bile, kemikleriniz hala büyümekte ve güç kazanmaktadır ve 25 ile 30 yaşları arasında pik kemik kütlesine ulaşırsınız. Daha iyi sağlık için, az yağlı ya da yağsız süt gıdalarından oluşan üç porsiyon gün, bir tanesi de yağsız süt 1 fincana veya az yağlı peynirin 1,5 gramına eşit.