Sirke Tabanlı Cole Soğanı için Beslenme Gerçekleri

Cole lahanası, yemek yeme ve diğer sosyal toplantılar için popüler bir garnitürdür ve birçok restoranda da bulabilirsiniz. Birçok kalorifik yemek tarifleri yüksek yağ ve yüksek kalorili bir mayonez içeriyor olsa da, nemi sağlamak ve kalori ve yağ içeriğini azaltmak için sirke bir baz olarak kullanabilirsiniz. Kilonuzu yönetmeye çalışıyorsanız, sirke bazlı bir kolon leyleği mayonez kökenli kolon leblebi için uygun bir ikame bulabilir. Beslenme yemek tarifleri arasında değişiklik gösterebilir.

Günün Videosu

Kalori

Sirke köfte mezrasında mayonez bulunmaması nedeniyle, garnitür kalorisinde nispeten düşüktür. Bir bardak sirke köpeği tohumu, 2 kalori, 000 kalorilik diyet temel alınarak, toplam kalorinin sadece yüzde 2. 5'ini oluşturan 50 kalor içerir. Bu miktar, 193 kaloriyondan oluşan, bir fincan mayonez kökenli kola lahanaasından çok daha azdır. Yaklaşık beş dakika boyunca koşu atarak veya altı dakika boyunca yüzme turlarıyla 1 fincan sirke kolu tohumu içindeki kaloriyi yakabilirsiniz.

Yağ

Sirke soğan boğazı mayonez içermediğinden yağda orta derecede düşük, her fincanda 4 gr. Diyetteki yağ kalorisinde yüksektir, bu nedenle yağdan zengin gıdalar kalori yoğunluğuna sahiptir. Vücudunuzun vitaminleri emmeye ve tokluk duygusu vermesine yardımcı olduğu için, yağ beslenmesinde fayda vardır. National Academies, kalorinin yüzde 20 ila 35'inden oluşan bir diyetin yağdan tüketilmesini öneriyor.

Karbonhidratlar

Sirke köpeği karbonhidratları düşüktür. Her bardak vücudunuzun birincil enerji kaynağı olan 8 g karbonhidrat içerir. Karbonhidrattan zengin gıdaları tüketmek, atletik olaylardan önce özellikle faydalı olabilir; ayrıca günlük faaliyetlerinizi de artırabilir. National Academies, her gün en az 130 g karbonhidrat yemenizi öneriyor.

Diyet Elyafı

Sirke köpeği tüketimi zengin bir diyet lifi kaynağı değildir, çünkü bardak başına 1 g içerir. Bu besin, dengeli kan şekeri seviyelerinin, sağlıklı bir sindirim sisteminin ve normal kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir. Diyet lifi aynı zamanda dolgunluk duygularını da geliştirebilir. Kadınlar günde 25 g lif tüketmeli, erkekler 38 g tüketmelidir.

Protein

Sirke kola lahana tozu, her bardakta sadece 1 g ile iyi bir protein kaynağı değildir. Bu miktar 7 g'dan az bir fincan süt sağlar. Ulusal Akademilere göre tüketmek zorundasınız. Her kilogram vücut ağırlığı için 8 g protein. Ağırlığınızı kilogram olarak bulmak için kilonuzu kilo olarak bölün. 2.

Sodyum

Sirke köpeği tohumu, orta derecede sodyumda yüksektir, çünkü her bardak 138 mg içerir. Bu miktar USDA'nın 2, 300 mg günlük tavsiyeinin yaklaşık yüzde 6'sını oluşturuyor. Çok fazla sodyum tüketiyorsanız, su tutma ve yüksek tansiyon yaşayabilirsiniz.

Vitaminler ve Mineraller

Sirke kola lahanaası beslenme açısından bazı dezavantajlara sahip olsa da, en az bir vitaminden zengindir. Bu yiyeceklerden bir bardak günlük önerilen vitamin C alımının yüzde 27'sini sağlarken günlük önerilen A vitamininin alımının yalnızca yüzde 1'i. Sirke köfte şekeri de günlük önerilen kalsiyumun yüzde 2'sini ve günlük önerilenlerin yüzde 1'ini içeriyor. demir alımı.