Jogging için Normal Hız

Gününüze bir egzersiz yapmayı merak ediyorsanız, ancak arabanıza tırmanıp en yakın spor salonuna Spor salonu mümkün değil, koşu ayakkabılarınızı hemen kapatmayın. Bunun yerine, mahalleyi dolaşarak, toplam sağlığınızı, zaman ve paradan az bir yatırımla iyileştirmenin basit bir yolu olarak dinleyin. Koşmanız gereken hız, fitness seviyenize ve tercihinize bağlıdır, ancak standart bir hıza sadık kalınması önerilir.

Günün Videosu

5 ila 6 arasında tutun

Birçok kişi, hızını korumak için ayak uydurmak zorunda kalmadan 4 ila 5 mph arasında hızlı yürüyebilir. Harvard Sağlık Yayınlarından elde edilen veriler. Bir BBC Sport makalesinde aktarılan hızlanan sürüş antrenörü Mike Antoniades'e göre, hızınız 6 mil geride tutulduğunda egzersiz teknik olarak bir jog'dan koşuya kayar. Bu nedenle, koşu için çok küçük bir pencere mevcuttur. Teorik olarak, koşu hızınızın ortalama 5 ila 6 mil arasında olması gerekir.

Yürüyün Bu Yolu

Bazı insanlar koşu mekaniği kullanmayı tercih eder, ancak saatte 5 metreden daha yavaş bir hızda yolculuk yaparlar. Antoniades, çok yavaş bir hızda jog yapmak mümkün olsa da, yürüme ritmini kullanmanın daha iyi olduğunuzu önermektedir. Koşuya başladığınızda, alt beden eklemleriniz adımınızdan daha fazla etkilenir. Bir süre boyunca, aktivitenin mekaniği rahatsızlığa neden olabilir. Yürüme, bu arada, önemli ölçüde daha düşük bir etkiye sahiptir ve kollarınız pompalanırken tempolu bir hızda yürürken, kalorili yanık sabittir.

Pound'u Jogging Etme

5-6 mil hızında koşu yaparak birkaç yüz kalori yakabilirsiniz; bu basit egzersizi kilo kaybetme yöntemi olarak kullanmak istiyorsanız çok yararlıdır. Saatte 5 mil hızında 190 kiloluk bir kişi yaklaşık 690 kaloriyi yaktığını belirtiyor Wisconsin Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanı. Aynı kişi sırasıyla 776 veya 863 kalori yakıyor, 60 dakika süreyle 5. 2 ya da 6 mil hızla çalışıyor.

Yürüyüş Sadece İyi

Eğer 5-6 mil hızında bir koşu hızını sürdüremiyorsanız, yürümeyi seçerek geriye doğru fiziksel bir adım atmış gibi hissetmeyin. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre yürüyüş, kondisyon gibi kuvvetli kemiklere ve kaslara yol açmayı ve kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırmayı içeren benzer bir dizi sağlık faydası sağlar. Koşu yanması, yürümekten biraz daha fazla olmasına rağmen, yürümeniz, yürümekten daha uzun bir süre yürürseniz daha fazla kalori tüketmesine neden olabilir.