Normal Boy Kilosu

İdeal vücut ağırlığınızı bulmak bir tahmin oyunu olmak zorunda değildir. Ağırlığınızı biliyorsanız, bunu anlamanız için çeşitli yollardan birini kullanabilirsiniz. Her yöntem biraz farklıdır ve çerçeve boyutuna göre değişiklik gösterebilir, bu nedenle çeşitli yöntemleri denemek faydalı olabilir. Ağırlığınızın boyunuza uygun olup olmadığını keşfetmek için yola çıkmanız için yalnızca bir ölçek, ölçme bandı ve kolay hesaplamalara ihtiyacınız vardır.

Günün Videosu

Vücut Kitle İndeksi

Şimdiye kadar, vücut kitle indeksi ölçeği veya BMI vücut kütle indeksi ölçeğidir. BMI aslında sağlık uzmanlarının kronik hastalık riskinizi tahmin etmek için kullandığı bir araçtır. BMI 18.5'in altında ise zayıf olarak kabul edilir; 18-22. 9 normaldir; 25'in üstünde kilolu; 30'un üzerinde ise obez sayılır. Yetişkinler için denklem, kilolardaki ağırlığınızın boyunuza inç olarak bölünerek çarpılarak 703 ile çarpılmasıdır:

BMI = ağırlık / (yükseklik x yükseklik) x 703.

BMI, ağırlığınızın boyunuz için normal olup olmadığını öğrenmenin bir yoludur. Sıklıkla kronik hastalık riskini değerlendirmek için kullanılır, ancak yağlık ve yağsız kütleleri ayırt etmediği için, Çocuklukta Hastalık Arşivleri'nde 2006'da yayınlanan bir makaleye göre, ilgisi tartışmalıdır. Bu, çok kaslı bir yapıya veya daha büyük bir çerçeveye sahipseniz, BMI'niz yanlışlıkla yüksek olabilir demektir. Tersine, oturup oturan küçük yaştaki bir kadın normal bir VKİ'ye sahip olabilir, ancak fazla vücut yağı ve daha az kas kitlesine sahip olabilir.

Yükseklik İçin İdeal Vücut Ağırlığı

Vücut ağırlığınızın boyunuz için ne olması gerektiğinin gerçek bir tahmini istiyorsanız, o zaman ideal bir vücut ağırlığı hesaplaması kullanmak muhtemelen en iyi bahisinizdir. Bunu basit bir denklem kullanarak, daha sonra vücudunuzun çerçeve boyutuna göre ayarlayabilirsiniz.

Eğer bir kadınsanız, 100 libre ile başlayın ve 5 fitin üzerindeki her inç yüksekliği için 5 libre ekleyin. Erkekler için, 106 kilo ile başlayın ve 5 fitin üzerindeki her inç yüksekliği için 6 pound ekleyin.

Her denklem için normal ağırlık aralığı, IBW'nizin eksi veya eksi% 10'udur. Daha küçük çerçeveli insanlar için ideal ağırlık, aralığın alt ucuna doğru ve üst sınırda daha büyük gövde çerçevelerine sahip olmasıdır. Çerçevenizin boyutunu tahmin etmek için baş parmağınızı ve orta parmağınızı bilek etrafınıza sarın. Karşılaşırlarsa, orta bir çerçeveye sahip olurlar. Parmaklar çakışırsa, küçük bir çerçeveniz olur ve dokunmazlarsa geniş bir çerçeveniz olur.

Yani eğer 5 metrelik, 6 inç bir kadınsanız, IBW hesaplamanız şuna benzer: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 pound. IBW seriniz 117 ila 143 lira.

Veya 5 fitli 11 inçlik bir adam iseniz: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 kilo. IBW seriniz 155 ila 189 pound.

Bel Çemberi

Bel çevresi ölçüsü, yüksekliğe dayalı değilse de, ağırlığınızın normal, sağlıklı aralıkta olup olmadığını bilmenizi sağlayan harika bir araçtır.Ölçmek kolaydır ve BMI veya IBW ile birlikte kullanabilirsiniz. Ulusal çevre, kalp, akciğer ve kan enstitüsüne göre, normal bel ağrısı veya aşırı kilolu BMI varsa, bel çevrenizin ölçülmesi özellikle önemlidir, çünkü daha büyük bir bel vermek aşırı abdominal yağ gösterir. Organlarınızı çevreleyen göbeğinizde derin olan daha fazla viseral yağa sahip olmak - sizi tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon için daha yüksek bir riske sokabilir.

Kadınlar için, erkeklerin bel çevresi 35 inçten daha az ve 40 inçten daha azdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre bel çevrenizi dört basit adımda ölçebilirsiniz. Önce aya kalkın ve belinize bir ölçme bandı sarın. Bant, kalçanızın hemen üstünde durmalı, zemine paralel olmalı ve herhangi bir tarafta sarkmamalıdır. Kasetin rahat olduğundan emin olun, ancak deriye sıkıca sarılmamalıdır. Bir nefes alın ve nefesle ölçümü inç cinsinden yapın.

Sağlıklı Yaşam Tarzı Olarak Normal Ağırlık

Sağlıklı bir yaşam tarzı kurduğunuzda sınırsız yararlar yaşarsınız. Sağlıklı bir kilo olmak güveni, benlik saygısını arttırabilir ve size gün boyunca daha fazla enerji verebilir. Tüm meyve ve sebzeler, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sütten oluşan sağlıklı bir diyet yemek, vücudunuzun enerjilenmesini sağlar ve sizi sağlıklı bir kilo vermenize yardımcı olması için gereken tüm besin maddelerini sağlar. Egzersiz ve fiziksel aktivitenin önemini unutmayın. Egzersiz yalnızca vücudunuzu güçlü tutmaz aynı zamanda ruh halinizi de yükseltir ve sağlıklı bir kiloya doğru çalışmanıza ve bu kiloya devam etmenize yardımcı olur.