Galsız Gıdalar Bir Tarihten Önce Yiyecek

Çoğu insana benziyorsanız, 1 ila 4 pint gazı üretirsiniz Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi'ne göre günde yaklaşık 14 kez gaz aktarıyor. Gaz normal bir sağlık parçası olmasına rağmen, karın rahatsızlığına, hoş olmayan bir aromaya neden olabilir ve sosyal işlevlerde mahçupa neden olabilir. Amacınız galsız, romantik bir randevudur, belirli yiyecekleri yiyip önceden başkalarından kaçmak yardımcı olabilir. Bununla birlikte ciddi semptomlar yaşarsanız, doktorunuzdan rehberlik isteyin.

Günün Videosu

Pirinç

Ekmek, makarna, pirinç ve patates gibi nişastalar, vücudunuzun ana beslenme kaynağı olan değerli miktarda glikoz sağlar. Ne yazık ki çoğu nişasta da NDDIC'ye göre sindirim sırasında kalın bağırsağınızda gaz üretmektedir. Enerji kazanımı potansiyel bir gazlanma olmadan kazanmak için, pilavından önce pilav tüketin; Pirinç, gaz tetiklemeyen tek nişastadır.

Gazsız Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler en sağlıklı diyetlerde önemli besin maddeleri, su ve lif kaynaklarıdır. Mayo Clinic'e göre, fasulye, Brüksel lahanası, karnabahar, lahana, elma, şeftali ve armutlar genelde gaz tetikliyor. Eğer gaza eğilimli iseniz, romantik gezilerden önce gazsız çeşitlerin tadını çıkarın. Değerli seçenekler arasında yaban mersini, narenciye, külah, turp, havuç, mantar, kivi, üzüm ve nektarin bulunur.

Yalın Protein

Protein, yağsız dokunun yapı taşları olan amino asitler sağlar. Beyin işlevinde de önemli bir rol oynarlar. Bununla birlikte, işlenmiş etler, yüksek yağlı peynirler ve kızarmış yiyecekler gibi yağlı protein kaynakları, midenin boşaltılmasını geciktirir, rahatsız dolgunluk, şişkinlik ve gaz riskini artırarak Mayo Clinic'i rapor eder. Yalın, protein bakımından zengin alternatifler arasında deri olmayan beyaz et tavukları, yumurta beyazı, tofu ve balık bulunur. Ekstra fayda sağlamak için, protein kaynağını hazırlamak için fırınlama, kızartma ve soyma gibi az yağlı pişirme tekniklerini kullanın.

Soya

NDDIC'ye göre birçok insan, laktozu veya doğal olarak inek sütünde bulunan şekeri sindirmek için gerekli enzimden yoksun. Böyle bir kişiyseniz, laktoz içeren gıdalar gazlanmaya neden olabilir. Soya, protein takviyeli baklagil, süt içeren gıdalara kalsiyumdan zengin bir alternatif sağlar. Düşük yağlı sütü örneğin soya sütü ile değiştirin ve sevimsiz cips yerine haşlanmış soya fasulyesinde çerezleyin. Soyaya dayalı yoğurtlar, peynirler ve dondurma da mevcuttur.