Boynu Boğaz Ağrıyor ve Squats

Ağırlıklı çömelme, yeni başlayanlardan profesyonel atletlere kadar her alanda herkes tarafından en yaygın kullanılan egzersizlerden biridir. Squats, başta kalçalarınızı, kalçalarınızı ve sırtınızı hedef alan mükemmel bir tam vücut egzersizi sunar. Bu egzersiz, kas büyüklüğündeki ve genel gücündeki büyük kazanımı teşvik eder. Yanlış yapılırsa, yaralanma, rahatsızlık ve yoğun acıya yol açabilir

Günün Videoları

Squat'larda Kötü Form

Yaralanmanın en büyük nedeni kötü biçimdir. Sık rastlanılan hatalardan bir tanesi çok hızlı iniyor ve gövdeyi ileri ileri doğru esnetiyor. Diğer kötü duruş alışkanlıkları, dizinizi parmaklarınızın yönü ile hizalamamayı içerir. Diz ayak parmaklarının üzerinden geçmediğinde, diz eklemlerine çok fazla baskı uygulanır. Birçok kişi, özellikle başlayanlar, ağırlıklarını doğrudan boynuna oturtma alışkanlığına girerler. Çubuk üst sırtınıza, asla boynunuzda kalmamalıdır. Ağırlığınızı boynunuza koymanız ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Boyun Yaralanmalarının Türleri

Ağırlık çubuğunun boynunuza doğrudan yerleştirilmesi, eğer ağırlığı çok ağırsa, omurların yaralanmasına veya omurga hasarına neden olabilir. Sırt ve boyun kaslarınızın direnç göstermemesi boyun ve çevredeki bağların hasar görmesine neden olabilir. Gövdenin aşırı bükülmesi, sırtta uygulanan kuvveti arttırır ve bu da omurganın herniasyonuna neden olabilir. Burkulma ani kasılmalar ve gelişmemiş sırt kasları tarafından da görülebilir. Kötü biçimler kaymış disklere neden olabilir.

Boyun Yaralanmalarını Önleme

Hareketi ve kendi gücünü hissetmek için formunuzu pratik yaparak başlayın. Sadece yeni başlamak istiyorsanız, doğru tekniği göstermek için bir eğitmen yardımıyla başlayın. Eldeki bir gözlemciye sahip olmak da yaralanma şansını büyük ölüde azaltacaktır. Ellerinizi barda eşit olarak konumlandırdığınızdan emin olun. Çubuk omuzlarınızda rahatça dinlenmelidir.

Dikkat

Yavaş başlayın ve hissettiğiniz acıların farkında olun. Keskin ağrı yaralanma ya da zorlanma belirtisindedir. Ne yaptığınızı durdurun ve önce eğitmeninize danışın. Asla öne eğilmeyin. Kalçalar her zaman barda olmalı. Boynunuzda ağrı hissederseniz, derhal egzersizi durdurun ve tıbbi müdahale isteyin. Doğru formu kullandığınızdan emin olmak için bir eğitmen ile görüşün.