Deniz Kuvvetleri Diyet Planı

Bugünkü Amerikan Donanması'nda, formasyon ve beslenme yüksek öncelik taşıyor. Denizciler her zaman misyona hazır olmalı ve bu zayıf ve güçlü kalmak için çok çalışıyor olmalı. Deniz Kuvvetleri, Donanma Operasyonel Fitnes ve Yakıt Serileri veya NOFFS yoluyla en son teknoloji desteği sağlar. NOFFS beş yönlü strateji ile beslenme ve kilo yönetimine yaklaşır: Temiz yemek yiyin, sık yiyin, nemlendirin, iyileştirin ve zihniyet oluşturun. Donanma, ShipShape programı aracılığıyla vücut kompozisyon standartlarını karşılamayan gemi adamlarını destekliyor.

Genellikle yemek yerleri> Denizcilere, metabolizmayı atlamak için uyanınca 30 dakika içinde kahvaltı yemeniz önerilir. Her üç makro besin maddesini de içeren üçer makronutrient içeren küçük yemekleri yiyerek, sürekli kan şekeri seviyenizi korumanıza, metabolizmanızı uyarmanıza ve gün boyunca sürekli bir enerji akışı sağlamanıza yardımcı olur. Sık sık yapılan küçük yemekler, denizcilerin aşırı aç olmamasını sağlar; bu nedenle, normal yemek saatlerinde yoksul yiyecek seçeneklerine aşırı tepki vermezler.

Hidrat

Navyfitness'e göre dehidrasyona bağlı vücut ağırlığındaki yüzde 2'lik bir azalma zihinsel ve fiziksel performansı zayıflatabilir. org. Vücudunuz, hücresel fonksiyon, kas kontraksiyonu, beyin fonksiyonu, sıcaklık kontrolü, eklem yağlanması ve şok absorpsiyonu için gerekli olan% 60 ila% 65 sudan oluşur. Denizciler, günlük olarak, su veya yeşil çay gibi en az üç litre kalorik olmayan içecekleri içmelidir.

Recover

Egzersiz sonrasında, kaslarınız besin maddelerinin tükenmesine neden olur. NOFFS, antrenman seansınızdan 30 dakika sonra karbonhidrat ve protein kombinasyonu tüketerek kayıp besin maddelerini yenilemenizi önerir. Vücudunuzu yeniden beslemek, kaslarınızın daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur, egzersizler arasında gerekli süreyi azaltır ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur. NOFFS, gemicileri kullanmadan önce profesyonel tavsiye almaya teşvik ederek, vitaminler ve performans arttırıcı takviyeleri konusunda muhafazakâr bir tavır alır. Gerekli durumlarda sekiz saat uyku ve "güç uykuları" en iyi düzelme için önemlidir.

Mindset

Deniz Kuvvetleri, kilo kontrolü için diyet düzenlemeyi savunmaz, ancak sağlıklı beslenme seçeneklerini içeren alışkanlıklara yol açan yaşam tarzı değişikliklerine vurgu yapar.80/20 kuralı, denizcileri, zamanının en az% 80'inde sağlıklı olduğunu bildiklerini yemeye ve zamanın yüzde 20'sinde daha az sağlıklı kişisel yiyecek tercihlerine maruz kalmalarına izin vermeye teşvik eder.

ShipShape

ShipShape, denizcilerin vücut kompozisyonu için temel gereklilikleri karşılamayan eğitim temelli bir davranış değiştirme programıdır. Program fiziksel aktivite, stres yönetimi, temel beslenme ve olumlu yaşam tarzı değişikliklerini vurgular. Denizciler haftada bir kez grup halinde buluşurlar.