Doğal Sıcak Flaş Telafiler

Çoğu ateşli yanıp sönmenin tıbbi bir durumdan değil, kadınların hormonal dalgalanmalarına normal bir tepki vermesinden kaynaklanmaktadır. Menopozdan birkaç yıl sonra östrojen seviyeleri daha istikrarlı hale geldikten sonra genelde azalırlar. Bazı çevre koşulları, gıdalar ve alışkanlıklar sıcak basmaları tetikleme eğilimindedir. Sıcak basmaların oluşmasını ve ciddiyetini ortadan kaldırmaya veya azaltmaya yardımcı olan ilaçlar var, ancak bazı kadınlar kimyasal olarak üretilen hormonların potansiyel sağlık risklerinden endişe ediyorlar ve bu nedenle doğal ilaçları kullanmayı tercih ediyorlar.

Günün Videosu

Bitkisel Telafiler

Bazı kadınlar bitkisel ilaçlardan kurtulmayı ister tek başına isterse de harman halindedirler. Project Aware web sitesinde Dr. Susan Lark'a göre, siyah cohosh, dong quai, vahşi yam kökü, goldenseal, beyaz söğüt, adaçayı ve beyaz şakayık vücudun serinmesine yardımcı otlar. Bu bitkiler, sağlıklı gıda mağazalarında, ilaç mağazalarında, bazı bakkallarda ve indirimli mağazalarda bulunur. En şiddetli kızarıklıkları gidermek için, bu otlar hazırlanmış bir karışımını arayın.

Bitki Östrojenleri

Güçlü Dalgalanma web sitesine göre sıcak basması Asya ülkelerinde yaygın değildir. Bunun nedeni, Asya kadınlarının fitoestrojenler (bitki östrojenleri) içeren soya fasulyesini genellikle tüketmeleri olabilir. Soya ve soya ait yan ürünlerde yüksek bir diyet yemek sıcak basması ve gece terlemesi oluşumunu azaltmaya yardımcı olabilir. Soya fıstığı, tofu, soya sütü ve soya takviyeleri, çoğu bakkalda bulunabilir.

Gıdalar ve Besin Takviyeler

Sıcak basması B ve C vitaminlerinin kaybına neden olduğundan magnezyum, kalsiyum ve potasyum, bu besin maddeleri ile gıdalar ve besin takviyeleri eklenmesi biraz rahatlama sağlayabilir. Bu vitaminleri ve mineralleri yiyeceklerden almak için çeşitli meyve, sebze ve süt ürünlerine sahip bir diyet yeyin.

Diyet Değişiklikleri

Birçok kadın, beyaz un, beyaz şeker ve alkolü ortadan kaldırmanın veya sınırlandırmanın sıcak basmaların şiddetini ve sayısını azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Sıcak basmaları tetikleyebilecek diğer gıdalar arasında sıcak biber, kafein, domates, narenciye ve doymuş yağlar bulunur.

Fiziksel ve Duygusal Olarak Seyredin

Çevre sıcaklığını serin bir seviyede tutmaya çalışın. Termal giyim, yün, balıkçı yaka ve polyester giymekten kaçının. Pamuklu ve doğal kumaş karışımları nefes alır ve deriden nemden arındırmaya yardımcı olur. Gece, ince bir tabaka kullanın ve battaniyeyi yatağın dibine bırakın.

Gereksiz streslerden kaçının. Yüksek stresli bir işiniz veya kişisel hayatınız varsa, yoga, biofeedback ve meditasyon uygulayarak biraz rahatlama bulabilirsiniz. Düzenli egzersizler, sıcak basması olaylarını azaltabilecek stresle baş etmenize de yardımcı olacaktır.