Doğal gıda müshilleri ve bağırsak hareketleri

Düzenli barsak hareketleri veya atıkların insan vücudundan çıkarılması, uygun sindirimin bir parçasıdır. Kabızlık, yani seyrek veya zor bağırsak hareketleri yaygın bir şikayettir ve dışkıları gevşetmek için müshil şeklinde tedavi isteyebilir. Reçetesiz seçeneklerin yanı sıra, birçok gıdada doğal bir müshil etkisi vardır.

Günün Fısıtı

Lif

Elyaf çoğu kişide müshil bir etkiye sahiptir. Bitki esaslı gıdalar çoğunlukla doğal miktarda lif içerir. Mayo Clinic'teki uzmanlara göre, siyah, pinto ve fırında pişmiş fasulye, bir kişinin günlük alımının yaklaşık yarısını oluşturan 1 bardak sunum başına yaklaşık 15 gram lif veriyor. Bir müshil etkisi olan diğer yüksek lifli gıdalar enginar, yulaf ezmesi, pek çok tam tahıllı kahvaltılık tahıl, kuru erik, bezelye ve ahududu, birkaç isim. Kahve çekirdeklerinden türetilen düzenli siyah kahve, "Scientific American" katkısı Coco Ballantyne'e göre dışkı yumuşatabilen çözünebilir elyaf içerir. Yoğurt bitki türevi değildir, fakat doğal olarak, sindirim ve düzeneği teşvik eden canlı "iyi" bakteri kültürlerine sahiptir.

Fiber Tartışmaları

Doktorlar ve diyetisyenler günlük diyet liflerinin sağlıklı bir sindirim sisteminin geliştirilmesinde önemli bir bileşen olduğuna katılıyorsa da, lifin fiili tanımı üzerinde bazı anlaşmazlıklar var. "Diyet lifi" bir zamanlar tüketilebilir sindirilemez bitki esaslı bir malzemeyi tanımlamak için kullanılan şemsiye bir terim iken, bazı uzmanlar eklenen lif ile doğal olarak oluşan lif arasında bir fark olduğunu düşünüyor. "Beslenme: Konseptler ve Tartışmalar" adlı kitabın yazarlarına göre, Ulusal Bilimler Enstitüsü Tıp Enstitüsü doğal lifi "bitkilerde intrensek ve sağlam olan sindirilmeyen karbonhidratlar ve lignin" olarak tanımlamaya çalışıyor. "Bu açıkça, lif içeren gıdalar ile işleme sırasında eklenen lifleri içeren bir sınır belirliyor.

Lif Tavsiyeleri

FDA, günlük 25 gramdan 30 gramlık diyet lifi - 1 ons'a eşit miktarda - tüketilmesini öneriyor. Bu miktar, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına ve kabızlığı önlemesine olanak tanır. Tavsiye edilen miktarda elyaf elde etmek için, FDA'nın "Plak'ım" yiyecek şablonuna göre yarıyı veya yemek tabağını doldurmak için elyaf içeren meyveleri ve sebzeleri seçin.

Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

Bazı sağlıklı ve doğal gıda mağazaları, kendilerini "yüzde 100" doğal olarak türeten ve lif içeren gıdalar içeren öğeler taşımaktadır. ABD Gıda ve İlaç İdaresi bu takviyeleri düzenlememektedir. Doktorlar, gıda, vitamin ve makro besin içeriği sağladığı için, bunun yerine elyaf içeren gıdaları yemelerini önerir.