5 Yaşımda yemek yemem

5 yaşındayken düzenli olarak yiyor olmalı sebze, meyve, süt ürünleri, et ve tahıllardan oluşan dengeli bir diyet. Beş yaşındaki çocuklar, bazen abur cubur yiyiciler olabiliyor ve abur cubur yemeyi tercih ederken bazı sağlıklı yiyecekleri yemeyi reddediyorlardı. Çocuklarda görülen diğer yaygın yeme sorunları arasında yavaş yavaş yeme, kolayca rahatsız olma ve aynı gıdayı tekrar tekrar sormayı içerir.

Günün Videosu

Beslenme Gereksinimleri

Her gün yediği yiyecek miktarı değişmekle birlikte, 5 yaşındaki çocuğunuz için minimum beslenme gereksinimi vardır. Kentucky Sağlık ve İnsan Hizmetleri Piyasası'na göre, 5 yaşındaki çocuk üç veya dört porsiyon süt veya süt ürünleri arasında yemelidir. Bir porsiyon 1/2 ila 3/4 bardaktır. 2-4 çorba kaşığı et 2-4 porsiyon tüketilmelidir. Dört ila beş porsiyon meyve ve sebze de menülerin bir parçası olmalıdır. Bir porsiyon, 3-4 çorba kaşığıdır. Üç ila dört porsiyon tahıl çocuğunuzun beslenme gereksinimlerini tamamlar. Tahıl sunumuna bir örnek, bir dilim ekmek veya 1/2 fincan tahıltır.

Beslenme Hakkında Öğretmek

ABD Tarım Bakanlığı ebeveynlere ve çocuklara iyi beslenme alışkanlıkları öğretmek için gıda piramidini revize etti. Bazen yemek reddeden 5 yaşındaki bir çocuğa neden belirli gıdaları yemesini isteyeceğiniz hakkında bilgi verilirse bunu yapmaya ikna edilebilir. Piramit konsepti, farklı renklerle temsil edilen farklı gıda gruplarına sahip bir plaka ile değiştirildi. Turuncu tahılları temsil eder; yeşil sebze gösterir; kırmızı meyveleri temsil eder; mavi süt gösterir; mor eti temsil eder; ve sarı yağları temsil eder. Çaydaki her dilim, 5 yaşındaki çocuğunuzun yemesi gereken her besin grubunun miktarı ile orantılıdır.

İyi Bir Örnek Ayarlayın

Bazen 5 yaşındaki çocuk için iyi davranış modelleme, ders vermekten daha etkilidir. Ne yemek yediğinize dair iyi bir örnek oluşturun, böylece okul öncesi eğitim verenlerin sizi taklit etmesine izin verin. Örneğin, okul öncesi öğretmeniniz yeni yiyecekleri denemek konusunda isteksiz ise, bu yiyecekleri kendiniz deneyin, ne kadar ilginç veya lezzetli olduklarını söyleyin. Onu plakasındaki her şeyin bir kısmını yemeye çalışmaya çalışıyorsanız, kendiniz yapın. Diyetlerinin önemli bir parçası olmasını isterseniz, meyve ve sebzeler diyetinizin önemli bir parçası olmalıdır. Çocuğunuzla birlikte yemek yeyin, böylece iyi alışkanlıklarınızı görebilirsiniz. Kendisi için paketlediğiniz bu ürünleri yemesini isterseniz ilave meyve ve sebzeler kendiniz için paketleyin. Çocuğunuzla birlikte yemek yaparak sağlıklı beslenmenin eğlenceli ve kolay olabileceğini öğretin.

Birden Fazla Seçenek Sunun

Bir yemek grubunda birkaç seçenek sunmak, 5 yaşındaki çocuğunuzu, tat tercihlerine saygı duyarken dengeli bir diyet yemek için cesaretlendirir.Çocukların her birinin birer kaşığını denemeye teşvik ederek çeşitli gıdaların küçük porsiyonlarını sunun. 4 onsluk meyve suyu ideal olsa da, şekerli kalorili bir çocuğu çok fazla doldurduğu için, öğünlerden birinde acıkmıyorsa kesmeyi deneyin. Süt sunarken yağları azaltmak için yağsız süt ürünlerinden seçim yapın. Boş kalorisinde yüksek işlenmiş gıdalar yerine, düşük yağlı, düşük sodyumlu ve düşük şekerli sağlıklı besinler ile dolaplarınızı saklayın.

Mealtime Pleasant olun

Okul öncesi çocuğunuzu düzenli yemek ve atıştırmalık programı izleyerek cesaretlendirici sağlıklı ve rahat yemekler için hazırlayın. Bu etkinliği hoş bir hale getirmek için yemeklerinizde olumlu konuşmalarınızı paylaşın. Bu dağılmayı ortadan kaldırmak için televizyonu kapatın. 5 yaşındaki oğlunuzun bir kaşıkla yemesine ve olgunlaşması için övgü atmasına izin verin. Her gün beş ila altı defa daha küçük yemekler sunun. Çocuğunuzu en az sekiz ila on defa denemeye teşvik ederek yeni yiyecekleri defalarca deneyin.