Mantar, Ispanak ve Karamelize Soğan Omletine Yapıştırın
İçindekiler:
- İÇECEKLER
- SERVES 6
- ! --1 ->
- 1 Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Küçük mason kavanozlarının yanlarını ve tabanlarını pişirme spreyi ile püskürtün. 2 Karamelize soğanları yapın: Tavayı orta-düşük sıcaklıkta ısıtın. Pişirme spreyi ile kaplayın. Soğanı hafif ateşte pişirin, hafifçe altın kahverengi ve çok tatlı olana kadar karıştırın (yaklaşık 15-20 dakika). Agave nektarında karıştırın ve bir dakika kadar pişirin. 3 Soğan karamelize edildikten sonra portabella mantar ve biber ekleyin. Isıyı orta seviyeye artırın ve yumuşak olana kadar kavrayın (yaklaşık 5 dakika). Bir tutam deniz tuzu ve taze kara biberle hazırlayın. 4 Sebzeler pişirirken bütün yumurta ve yumurta akılarını birlikte çırpın. Birkaç tutam deniz tuzu ve biberle hazırlayın. 5 Mısır kavanozlarına yumurta karışımı eşit şekilde doldurun. Pişmiş sebze karışımı ve taze ıspanak yaprakları ekleyin. Üst peynirle. 6 25 dakika pişirin veya boyunca yumurta pişirin. Fırında kızgınlığı artırın ve fırında kızartın ve omletleri 2-3 dakika kavurun ya da kabarana kadar peynir hafifçe altın sarısı kahverengiye dönüşür. 7 Bir süre soğutun ve tadını çıkarın!
- 140 civarı CISTA SERVİS
- TARİFLER
- Yemek Tarifleri
- TARİFLER
- 10 Sizi Dolduracak Düşük Karbonlu Sabah Kahvaltıları
- No-Cook Vegan Koyu Çikolatalı Pudding
- PREP
- 20 m
- PİŞİRME
- 30 m
- TOPLAM
- 50 m
Bu lezzetli omletleri bir sonraki brunch'da veya aile yemeğinde hazırlamayı deneyin. Proteini arttırırken yağ azaltmak için her yumurta için bir veya iki yumurta akı kullanın.
İÇECEKLER
SERVES 6
- 1 saniye Tereyağ Lezzeti No-Stick Pişirme Spreyi
- 1 soğan
- 1 çorba kaşığı agave nektarı
- 1 Portabella Mantar Kep
- 1 kırmızı biber
- 1 fincan Bebek Ispanak Yaprakları
- 1 tutam Deniz Tuzu
- 1 tutam Kara Karabiber
- 5 Yumurta (Büyük)
- 8 yumurta akı
- 2/3 fincan Mozarella Peynir
! --1 ->
DIRECTIONS1 Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Küçük mason kavanozlarının yanlarını ve tabanlarını pişirme spreyi ile püskürtün. 2 Karamelize soğanları yapın: Tavayı orta-düşük sıcaklıkta ısıtın. Pişirme spreyi ile kaplayın. Soğanı hafif ateşte pişirin, hafifçe altın kahverengi ve çok tatlı olana kadar karıştırın (yaklaşık 15-20 dakika). Agave nektarında karıştırın ve bir dakika kadar pişirin. 3 Soğan karamelize edildikten sonra portabella mantar ve biber ekleyin. Isıyı orta seviyeye artırın ve yumuşak olana kadar kavrayın (yaklaşık 5 dakika). Bir tutam deniz tuzu ve taze kara biberle hazırlayın. 4 Sebzeler pişirirken bütün yumurta ve yumurta akılarını birlikte çırpın. Birkaç tutam deniz tuzu ve biberle hazırlayın. 5 Mısır kavanozlarına yumurta karışımı eşit şekilde doldurun. Pişmiş sebze karışımı ve taze ıspanak yaprakları ekleyin. Üst peynirle. 6 25 dakika pişirin veya boyunca yumurta pişirin. Fırında kızgınlığı artırın ve fırında kızartın ve omletleri 2-3 dakika kavurun ya da kabarana kadar peynir hafifçe altın sarısı kahverengiye dönüşür. 7 Bir süre soğutun ve tadını çıkarın!
BESİN BİLGİLERİ140 civarı CISTA SERVİS
- Sunum Büyüklüğü: 1 omlet
- 7g Yağ
- 5g Karbonhidrat
| 14g Protein | |
| % DV * | Toplam Yağ 7g |
| % 10 | |
| Doymuş Yağ 3g | Kolesterol 0mg |
| % 0 | Sodyum 252mg |
| % 10 | Karbonhidratlar 5g |
| % 2 | |
| Diyetik Lif 1g | |
| Şekerler 3g | Protein 14g |
| 9% |
