Kas gücü ve dayanıklılık ekipmanı

Kas gücünü ve dayanıklılığını artırmak, daha sağlıklı olmanızı sağlar. Serbest ağırlıklar, makineler, ilaç topları, direnç bantları ve kettlebell'ler içeren neredeyse sınırsız seçeneklerle, güç treninizin bulunduğu her gün için farklı bir antreman seçebilirsiniz.

Günün video ve görüntüsü

Barbells and Dumbbells

Dumbbells ve barbellalar egzersiz sırasında vücudunuzun asal hareket ettirici kaslara ek olarak stabilizatör kas gruplarını kullanmalarına yardımcı olur. Örneğin, dumbbell'li bir göğüs basınında, odak noktası göğüs kasların üzerindedir ancak omzun kasları da eklemi stabilize etmek ve üniform bir kontrollü hareket sağlamak için harekete geçirilmelidir. Ücretsiz ağırlıklar çoğu egzersizde daha geniş bir hareket ve doğal hareket aralığı sağlar ve fitness ve indirim mağazalarında bulunur, böylece evde çalışabilirsiniz.

Kettlebells

Kettlebells, dinamik bir tarzda kas gücü ve dayanıklılığı için mükemmel bir moddur. Bu fitness aracı, spor salonundan uzakta egzersiz yapmak için sizin yanınızda almanızı kolaylaştıran taşınabilir özelliktedir. Temel bir temel kettlebell egzersiz, kettlebell salıncak, hareketin doğru bir şekilde gerçekleştirmek için tüm vücuttaki kasların alımını içerir. Bu egzersizde bacaklar ve kalçalar, kettlebell'i yukarı doğru itip kollar ve karın kasları ile kontrol etmesini gerektirir. Çeşitli vücut gruplarında mukavemet ve dayanma gücü geliştirirken, tüm bedenin bir arada çalışmasını öğretir.

Makineler

Makineler yeni başlayanlar için iyi bir seçimdir. Belirli bir kas grubunu izole ederken eklenmiş kararlılıklar çok azdır. Örneğin, vaiz kıvırcıkları kolun önündeki pazı saptamaktadır ve omuz gibi eklemlerden ek bir istikrar gerektirmez. Alt gövde için ortak makineler arasında bacak presleri, bacak kıvrımı, bacak uzatma ve topuk kaldırma makineleri bulunur. Üst vücut makineleri normalde sıralar, lat açılımları, göğüs presleri, omuz presleri, kol kıvrımı ve triseps uzatma egzersizlerini içerir.

Tıp Topları

Tıp topları ile çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Squats, lunges ve havai atmalar bir tıp topu ile yapılabilen bacak egzersizleri. İlaç topunda bir kolla ve vücudunuzda bir kolla itme gibi üst vücut egzersizleri de mukavemet ve stabilite için etkilidir. İlaç topu göğüs atma, eşinizle veya bir duvara karşı, vücudunuzun üst eklemlerinin eklemini güçlendirecek ve kuvvet kazandıracak bir bileşiktir.

Direnç Bantları ve Tüpleri

Dayanıklılık bantları ve tüpleri, üst ve alt gövde için çeşitli egzersizler ve egzersizler sırasında çeşitli yönlerde hareket etme özgürlüğü sağlar. Oturan sıraları, biseps kıvrımlarını ve askeri basını diğerlerinin yanında yapın.Bantlarınızı ve tüplerinizi iyi durumda tutun ve her egzersizden önce gözyaşı veya lezyon olup olmadığını kontrol edin.