Kasları çalışırken

Bazı tırmanıcılar sert görüşmeler için pazarlık gerektiren keskin dış kıvrımları tercih ederken, diğer tırmanıcılar kapalı tırmanışın bağıl güvenliğini tercih eder. Hangi tür tırmanış tercih ederseniz, kullanılan kaslar çok benzer. Tırmanma bütün vücut aktivitesidir, ancak yerçekimine karşı vücudunuzu yukarı doğru çekmeniz için diğerlerinden daha fazla çalışması gereken bazı kaslar vardır.

Günün Video

Latissimus Dorsi

Tırmanışta kullanılan ana kas, sırtınızın yan tarafında bulunan latissimus dorsi'nin kısaltması olan sizin lapalarınızdır. Bu geniş, kanat şeklindeki kas kollarınızı kullanarak kendinizi yukarı doğru çekerken kollarınızı aşağıya ve içeriye doğru çekmenizden sorumludur. Tırmanıcılar, çeşitli el pozisyonları ve direnç antremanı yöntemleri kullanarak lat çekişler veya çinuplar yaparak bu kasları geliştirirler.

Biceps Brachii

Kolunuzun bükülmesinden üst kolunuzun ön tarafında yer alan, bilek köprüsü brachii - kelimenin tam anlamıyla iki başlı kol kasları - sorumludur. Genelde pazı olarak bahsedilen biceps, vücudunuzu yukarı doğru çekmeniz için lakları ile birlikte çalışır. Nispeten küçük boyutları nedeniyle, pazı bacakları sıklıkla daha büyük ve daha güçlü lapalar önce yorulur. Güçlü biseps, özellikle dik yollarda veya çıkıntıyla uğraşırken önemlidir.

Ön Kollu Fleksörler

Parmaklarınızı tutabilmeniz için parmaklarınızı ve kollarınızı bükülmesinden sorumlu çok sayıda kas vardır. Bu kaslar topluca ön kol fleksörler olarak adlandırılır ve fleksör karpi ulnaris, fleksör karpi radialis ve fleksör pollicis longus gibi kasları içerir. Uzun veya zorlu tırmanışlar, bu kasları kan ile tıkar bırakıp çok sıkı ve yorgun hissettirir. Dağcılar bu sansasyonun pompalanmasını isterler. Kolların pompalandıktan sonra kavrama işleminin başarısız olabilmesi sadece zaman meselesi ve tırmanışa devam etmeden önce düşecek ya da eller serbest molası gerekecek.

Gastrocnemius and Soleus

Tırmanıcılar çok küçük parmak tutucular üzerinde dengelemek için çok zaman harcıyor ve sıklıkla tüm vücut ağırlığını bir ayak üzerinde desteklemek zorunda kalıyorlar. Tırmanma ayakkabıları, ayağınızı sert tutmak ve ayak parmak uçlarınızdan güçlü buzağı kaslarınıza doğru sert bir kol sağlar. Gastroknemius ve soleus olmak üzere iki büyük buzağı kasınız var. Parmak uçlarınız hakkında çok fazla zaman harcarsanız, buzağı kaslarınızın yorgunluğa uğramaya başladığını görebilirsiniz. Dağcılar, hızlı bir müzik için ayağınızı tıkıyormuş gibi duruyorlar gibi, bu durumu disko bacağı yıpranmaksızın derler.