Kaslarda Kullanılan kaslar Flutter Kick

Flutter kick, yüzücüyü suyun içinden itmek için bacak hareketlerini değiştirir. Darbe vuruşu, sırt taramasını deneyen yüzücülerin ve arka sürünün adı verilen freestyle için seçilen tek vuruştur. Bu vuruşu sırtüstü veya serbest stilin bir parçası olarak yapıyor olun, ya da suya ayak basarken dikey bir tekme olarak - büyük oranda aynı kaslarla çalışırsınız.

Günün Videosu

Muscles Used Swimming

Flutter kick, bacaklardaki tüm önemli kas gruplarını kullanır. Bunlara gluteus maximus, kuadriseps ve hamstringler dahildir. Önünüzde veya sırtınızda olsun, buzağılarınızı ve ayaklarınızdaki üç kas da kullanacaksınız: abdüktör hallucis, abductor digiti minimi ve flexor digitorum brevis. Bu kasların arasından, yanaklardaki en çok yanı hissedeceksiniz, çünkü uyluklarınızın üstündeki bu kas, çarpıntı tekme sırasında bacağınızı suya doğru itmek için en fazla enerjiyi kullanıyor.

Kullanılan Kaslar

Kendinizi suda dikey bir konuma getirdiğinizde ve suya yön verirken çarpıntı tekmeyi yaptığınızda, kaslarınız söz konusu olduğunda vurgu noktasını değiştirirsiniz. Aynı ana kas gruplarını kullanmaya devam ederken, yanıkları en fazla hisseden dörtlü olmayan glutesler. Bunun nedeni, dört ayakların bacaklarını taşımak için yerçekimine karşı artık çalışmak zorunda kalmamasıdır. Bunun yerine hareket hareketsizliklerin enerji hareketi - serserisinde bulunan kaslardan - daha fazla gelir. Darbeli vuruşu dikey bir konumda yapmak da karın ve eğik kaslarınızı da içeren çekirdeğinizin kullanılmasını gerektirir.

Flutter Kick'ı Yapma

Flutter kick'i öğrenirken bir kickboard kullanın. Bacaklarınızı bu şekilde izole etmek üst bedenin ne yaptığına dair endişelenmek yerine harekete odaklanmanıza yardımcı olur. Kronometrenin üst kısmını ellerinizle tutun, kollarınızı tahtanın düz tarafında dinleyin. Bacaklar suyun yüzeyinde yüzmeli, ayaklar uzaklaştığınız yönde işaret ediyor. Bir ayağınızı suya bastırırken dizlerinizi düz fakat rahat ettirin, sonra diğeri, her ayağın tekmeler arasında suyun yüzeyine geri gelmesine izin verin.

Flutter Kick Yaralanmaları

Flutter kick sudaki en basit vuruşlardan biridir, çünkü aynı zamanda en düşük yaralanma riskini taşır. Bununla birlikte, ayakları ve ayak bileklerini doğal olmayan bir düz konuma getirmek hâlâ kasılmaya neden olabilir. Buna plantar fleksiyon denir ve buzağı kaslarında yoğun kramplara yol açabilir. Bu ağrıyı hafifletmek için baldır kaslarınızı gevşetin veya egzersiz sonrasında hafif masaj uygulayın. Plantar fleksiyonundan kaçınmak için, havuza girmeden önce hareket aralığını artırmak için ayak bileklerini gerin.