Alt Sırtın Kas Anatomisi

Küçük, ince kasların ve geniş, güçlü kasların oluşturduğu karmaşık bir ağ, sırtınızın kaslarını oluşturur. Bu kaslar, iskeletinizin en değerli bölümlerinden biri olan omurganızı kontrol etmekten ve hafifçe hareket ettirmekten sorumludur. Sırtınızın kasları, güçlü bir çınlama gibi güçlü güçlerden sorumludur.

Günün Videosu

Sırtınızın daha derin kasları daha küçük olma eğilimindedir ancak omurganızın sağlığı için çok önemlidir ve iyi duruşunuzu sürdürmenize yardımcı olur. Sırtın yüzeysel kasları daha büyüktür ve vücuda çok fazla güç üreteceği anlamına gelir.

Sırtın Derin Kasları

Omurgayı ve kafatasını birbirine bağlayan sırtın derin kasları splenius capitis ve splenius cervicis'tir. Iliocastalis, gövde ve boynunuzun döndürülmesine yardımcı olarak kaburga ve omurga boyunca uzanır. Uzun asimüs ve multifidus, omurganızın yanından aşağıya doğru uzanan ve omurga ve boynunuzun uzatılmasına yardımcı olan uzun kaslardır.

Spinalis omurganızın ortasından iner ve başınızı ve boynunuzu uzatmaya yardımcı olur. Semispinalis, hafifçe daha kısa bir kas olup, omurganın orta kısmında yanlardan aşağıya doğru akar. Omuruğunuzu uzatır ve döndürmeye yardımcı olur.

Devamını Okuyun: Erector Spinae Üst Sırtlı Kaslar için Egzersiz

Sütun ucu, omurganızın kenarlarında aşağıya inen daha derin kasların üstünde uzanır. Bu büyük bir kas ve hatta üç ayrı kısma ayrılmıştır: uzun baş, yan baş ve medial baş. Eter spinae, kafatasının altından başlayıp omurganızın çoğuna kadar uzanır ve pelvisinize kadar tüm yol boyunca ilerlemektedir. Her kafa omurganın üç büyük bölümüne etki eder: bel ya da daha düşük; torasik veya orta; ve servikal veya üst.

Yüzeyel Kaslar

Sırtınızın daha büyük kasları güçlü olmalı; çünkü omuz kılıflarınızı ve omuz ekleminizi hareket ettiriyorlar. Çene-up ve sıralar gibi şeyler yapmana izin verirler. Omurga majör ve minör omuz bıçakları arasına uzanır ve onları birbirine sıkıştırmaya yardımcı olur. Levator scapulae omuz bıçağınızdan boynunuza kadar uzanır ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru silme konusunda yardımcı olur.

->

Eğer latissimus dorsi çok gelişmişse, kanatları varmış gibi görünüyor! Fotoğraf Kredi: AND-ONE / iStock / Getty Images

Trapezius çok karmaşık bir kasdır çünkü çok fazla mesafe kaplar ve üç farklı eylem gerçekleştirir. Kafatasının tabanından, yaka kemiğinizin sonuna kadar ve sırtınızın ortasına kadar uzanır. Üst kısım da omuzlarınızı kulaklarına doğru sallamaya yardımcı olur. Orta kısım omuz bıçaklarınızı bir araya getirir. Alt kısım aslında üst kısmın yaptığı şeyin tam tersini yapar: omuzlarınızı kulaklarınızdan alçaltır.

Devamını Okuyun: Üst Sırt Kas Gerginlikleri

Sırt kaslarınızın en büyük ve en güçlüsü olan latissimus dorsi. Sırt üstü aşağıya kadar başlar, sırtınızın ortasına kadar yükselir ve omzunuza kadar uzanıyor. Latissimus dorsi iyi gelişirse, vücudunuzun kenarlarına yapışır ve kanat gibi görünmenizi sağlayabilir! Bu kas kollarınızı aşağı ve vücudunuza daha yakın hale getirir. Vücudunuza doğru bir cisim çektiğiniz çene-ağız gibi alıştırmalarda çok aktiftir.