En Önemli Kıvırma Kasları

Sprinting, koşu ile aynı kasları kullanıyor, ancak yaralanmadan kaçınırken kısa devir hızları için oldukça fazla esneklik gerektiriyor. Koşu bacaklar, kalçalar ve glutenlerden etkilenir, bu nedenle aynı kasları hız üzerine odaklanarak eğitmek sizi sprint etmeye hazırlar. Egzersiz yaparken ayak parmaklarıyla kaldırmaktan veya silahlarla pompalamamaktan kaçının. Koşu için kullanılan birincil kasların koşmaya güç vermesine izin verin.

Günün Videosu

Quadriceps

Quadriceps, uylukların önündeki kaslardır. Bu kaslar bacağını kaldırıp koşucuyu ileri iter. Vücudunuzdaki kaslar çiftleri koordine eder. Bir kas grubu bir yönde çeker ve koordine eden kas grubu ters yönde çeker. Kuadriseps, sprintler için en önemli koordinasyon çifti olarak hamstring ile birlikte çalışır. Kafes kaşığı hızlı patlamaları sağlamak için bacaklar öne doğru çekilir. Dörtlüler ne kadar kuvvetli olursa, bacaklar o kadar hızlı bedeninizi çekecek - ve hızlı koşu yolculuğu yapacaksınız.

Tırtıllar

Tırtıllar, uylukların arkasında, kuadriseps ile birlikte çalışan agonist kaslardır. Bacağını geri çekerler, böylece sprinter, buzağılardan çabucak yerden çıkacak kuvvete sahiptir. Hem dörtlü hem de hamstringler aynı anda bacak değiştirirken çalışırlar, bu nedenle hızlanma için her biri tonlu ve esnek olan sprintler en hızlıdır. Hamt kıvrımları, kalçalar ve öfkeller güçlü olduğunda ve stabilize olduğunda en elastiktir.

Glutes

Sırtın kasları veya kasları, vücudunuzdaki en büyük kaslardan bazılarıdır. Sprinters onları tahrik için yardımcı olur ve kuadriseps ve hamstring'in işini desteklemek için kullanır. Sprint yaparken, glutes'in bacaklardan daha az çalıştığını görebilirsiniz. Bu aşırı genişlemenin bir ürünüdür. Bacaklarda yaralanmayı önlemek için arka kasları tutun.

Kalça Esnekleri

Kalça fleksiyonu kalçaları çevreleyen ve glute, dörtgen ve hamstring ile çalışan bir grup kastır. Bu kaslar genellikle göz ardı edilir, ancak sprinters için çok önemlidir, çünkü çevik kalça fleksiyonları bacaklarınızı hızla ve vücudunuzun tahrik hızının geri kalan kısmı ile uyumlu olarak hareket ettirmenizi sağlar. Özellikle kalça fleksiyonlarının gerilmesi yaralanma olmaksızın sprint boyunca hızın korunması için önemlidir.

Buzağılar

Buzağılar iki kas içeriyor: gastroknemius ve soleus. Bazı anatomistler bunu triceps surae olarak adlandırılan bir kas grubu olarak düşünürler. Bu kaslar düzenli sürüşten daha çok sprint almak için hayati önem taşır çünkü buzağıların kasları koşarken ayak fleksiyonunu kontrol eder. Sprinters, zeminde zamanı en aza indirgemek için çarpmadan önce her adımda bir sonraki ayağı fırlatmaya hazır olmalıdır.Güçlü, elastik buzağılar, bir sprintin ek hızını destekler.

Esneklik

Esneklik geliştirilmesi, uzun mesafe çalıştırmak için eğitim ile sprint eğitimi arasındaki temel farklılıktır. Zamanla, vücudunuz doğal olarak onu eğittiğiniz tarzı barındırır. Genel olarak çalıştırmak için eğitim alıyorsanız, vücudunuz rekabet edebilmek için elastikiyetine sahip olmayabilir. Sprint için en önemli kasların düzenli olarak gerilmesi, vücudunuzun her adımın her aşamasında hızlı hareket etmesini sağlayacaktır.