Adet krampları ve vitaminleri

Pubmed Health, ergenlerin veya kadınların neredeyse dörtte üçü menstrüasyon ile ilgili ağrı yaşıyor. Primer dismenore - menstrüel kramplar - rahimdeki kas kasılmalarından kaynaklanır ve bu da abdominal kramp gibi hissedilir. Birçok kadın, menstrüel kramplardan, diyetlerini değiştirerek, vitamin takviyesi kullanarak veya yoga ve tai chi gibi zihin-beden stres azaltma egzersizlerini uygulayarak hafif derecede rahatlama buluyorlar, çünkü Maryland Tıp Merkezi web sitesinin Üniversitesi.

Günün Videolu

Kramp Giderilmesi İçin Kalsiyumun Krank Oranı

Beslenme Notasyonu'nda yayınlanan 1998 tarihli bir araştırmaya göre, kalsiyum alımının artmasının menstruel ağrının azalmasına yardımcı olduğu gösterildi. Adetinize, badem, lahana, brokoli, yulaf, ıspanak ve fasulye gibi kalsiyumdan zengin gıdalar ekleyerek menstrüel krampları doğal olarak azaltmaya çalışın. Yoğurt ve süt gibi süt ürünleri, zenginleştirilmiş vegan sütleri ve meyve suları da zengin mineral kaynağıdır. Ergenlerde kalsiyumun önerilen diyet yardımı - ya da BKİ - günde 1, 300 miligram; yetişkinler için günde 1, 000 miligram. Kalsiyum sitrat vücudunuzun en kolay emdiği kalsiyum formudur. Kalsiyum takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın.

Kramplarla Mücadele için Balık Yağı Alın

NYU Langone Tıp Merkezi'ne göre, balık yağı iltihaplanmayı doğal olarak azaltır ve balık yağının anti-enflamatuar özelliklerinden menstrüel krampları muhtemelen azaltır. American Journal of Obstetrics and Gynaecology'nin Nisan 1996 sayısında yayınlanan küçük bir çalışma, balık yağı takviyesi kullanan ergen kadınlarda menstrüel krampların azaldığını gösterdi. Çalışmada, balık yağı kullanan kadınlar, balık yağı kullanmayan plasebo grubuna kıyasla menstrüel ağrıyı önemli ölçüde azalttığını bildirdiler. Plasebo grubu balık yağı almaya da başladıklarında aynı fayda sağladı. Balık yağı için set alım tavsiyesi yoktur ve bir takviye almak yan etkilere neden olabilir, bu nedenle başlamadan önce doktorunuzla görüşün.

Diyetinizi Revize Etmek ve İçeceklerinizi Tekrar Düşünmek

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi web sitesinde menstrüel krampları hafifletmek için sağlıklı alışkanlıklar önerilmektedir. Kızartılmış gıdaları ve trans yağ içeren pişmiş malları ortadan kaldırın; Bunun yerine, zeytin yağı gibi sağlıklı yemeklik yağlar kullanın. Antioksidanlarda doğal olarak yüksek gıdalar yemek krampları rahatlatmaya yardımcı olabilir; Bunlar, her çeşit çilek, domates, biber ve kabak içerir. Kahve, soda ve diğer kafein içeren içeceklerin yanı sıra alkolden kaçının. Bunun yerine, antioksidanları yüksek olan yeşil çayı deneyin. Sulu kalabilmek için bol su içirin; günde en az altı ila sekiz bardak süzülmüş su.