Menopoz ve kas sertliği

Kas kaybı ve yağ birikimi, kaslarınızda ve eklemlerinizde rahatsızlık ve sertliğe neden olabilir. Doktorunuz, menopoz sırasında oluşan kas sertliğini tedavi etmek için ilaçlar veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.

Günün Videosu

Özellikleri

Menopoz yaşı ve menopozu geçtiğinde, eklemler arasında kıkırdak kaybedersiniz. Eklemler arasındaki sıvı azalır ve eklemlerin daha az esnek olduğunu görebilirsiniz. Değişikliklerin bir yan etkisi eklemlerde ve kaslarda sertlik içerir. Kas lifleri kadınlar yaşlandıkça küçülür ve doku kaybı çok daha yavaş bir oranda değiştirilir. Kasdaki değişiklikler kasları değiştirme kabiliyetini azaltır. Sertlik, kaslarınızdaki sağlamlıktan kaynaklanabilir.

Etkiler

Östrojendeki azalma, menopoza giren ve menapoz sonrası kadınlarda görülen kas sertliğine neden olan faktör olabilir. Menopoz geçti kadınlar henüz menopoz geçmesi gereken kadınlara göre daha az yağsız kas kütlesi var. Yaşlanma, kas kütlesi kaybına neden olsa da, hormon salınımındaki değişikliklerin kasın ne kadar çabuk kaybolduğunu ve kas işlevinde azalmayı hızlandırdığına inanılmaktadır.

Dikkat Edilecek Hususlar

Menopozda olan kadınlarda östrojende bir azalma kas fonksiyonunu etkilerken, doktorunuz sertlik ve rahatsızlık tedavisinde bir yöntem olarak hormon replasman tedavisini önerebilir. 2003 yılında "Endokrinolojik Araştırmalar Dergisi" de yayınlanan araştırmaya göre, hormon replasman tedavisinin vücut kompozisyonundaki değişikliklerle ilgili semptomlara yararlı olup olmadığı konusunda çelişkili raporlar var.

Önleme / Çözüm

Menopoz sırasında ortaya çıkan kaslarda sertlik ve azalma ile mücadele etmek için diyet ve egzersiz rejiminde değişiklikler yapın. "Muskuloskeletal ve Nöronal Etkileşimler Dergisi" nde yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, düşük protein alımı ve azalmış fiziksel aktivite menopoz kadınları etkileyen kas problemlerine atıf yapabilir. Balık, tavuk göğsü, derisiz hindi, fasulye ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız proteinlerle dolu bir diyet yiyin. Haftanın en günlerinde aerobik ve kuvvet eğitim faaliyetlerine en az 30 dakika katılın.