Orta Banana Vs. Large Banana

Muzlar taşınabilir, az kalorili ve sindirimi kolaydır ve onları hemen hemen herkes için iyi bir besin seçeneği haline getirir. Bu lezzetli meyveler vitaminler ve mineraller ile doludur ve hiçbir kolesterol veya sodyum içermezler. Hangi banana boyutunu seçerseniz seçin, sağlıklı bir atıştırmalık elde edersiniz.

Günün Videosu

Kalori ve Yağ

Muz, mükemmel, düşük kalorili, az yağlı bir atıştırmadır. Orta muz, 7-7 7/8 inç uzunluğunda, sadece 105 kaloriye sahiptir. 39 g yağ. Büyük muz, 8 ila 8 7/8 inç uzunluğunda, 121 kalori içerir. 45 g yağ.

Karbonhidratlar ve Protein

Orta muzlar, 3.1 g lif ve 14.43 g toplam şekerler olan 26,95 g karbonhidrat içerir. Ayrıca 1,29 g proteinleri var. Büyük muzların 31. 06 karbür gramı var; 3. 5 g lif ve 16.63 g toplam şekerdir. Büyük muz 1,48 g protein içerir. Muzlar, diğer meyvelerden daha hızlı sindirilmiş karbonhidratlar içerdiklerinden, şeker hastalarının muz tüketimini sınırlamaları gerekebilir. Doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Potasyum

Meyve, vücudun elektrik sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan mineral olan potasyumun iyi bir diyet kaynağı olduğu için diyetlerinde muz bulunur. Hem orta hem de büyük muzlar, yüksek potasyum gıdalar olarak kabul edilir. Orta muzda 422 mg potasyum, büyük muzlarda 487 mg bulunur.

Diğer Gıdalar

Orta muzda ayrıca 6 mg kalsiyum, 10,3 mg C vitamini, 32 mg magnezyum ve 26 mg fosfor bulunur. Büyük muzların 7 mg kalsiyum, 11,8 mg C vitamini, 37 mg magnezyum ve 30 mg fosforu vardır. Her iki muz boyutunda da sadece 1 mg sodyum var ve hiçbir kolesterol yok.