Bir Obezite için Yemek Planı
İçindekiler:
S. yetişkinlerin üçte biri obezdir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini veya CDC'yi rapor etmektedir. Gastrik bypass gibi daha invaziv prosedürler popülarite kazanırken, obezitenin tedavisinde ilk adım diyet ve egzersizdir. Bir kilo verme planına başlayacak çoğu insan hayatlarını değiştirme konusunda ciddi olmasına rağmen, birçok kişi başarısız olur çünkü bunlar zayıf bilgi içindir.
Günün Videosu
Kalori
->
Kalori, gıdanın içindeki enerji miktarını ölçmek için kullanılan bir ölçü birimidir. Kalpler vücudumuzun yakıt kaynağıdır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiden daha fazla kalori yediğinizde, bu enerji vücut yağı olarak depolanır. Kilo vermenin anahtarı CDC'ye göre yaktığınızdan daha az kalori tüketmektir. Bu yüzden dieterlerin kalori alımını azaltmaları söylenir.
Egzersiz
->
Kaloriyi azaltmak ağırlık kaybı için önemlidir, ancak aktivite seviyesini de yükseltmek kadar önemlidir. Egzersiz daha fazla kalori yakmak için yardımcı olur, aynı zamanda kardiyovasküler sağlık, güç ve duygusal refahı geliştirir, CDC'ye rapor verir. İlk kez bir egzersiz programına başlıyorsanız veya uzunca bir işten çıkarmadan sonra yürümek harika bir başlangıç olabilir. Özellikle obez için, koşu veya koşu kemikler ve eklemler için stresli olabilir. Haftada dört ila beş kez 30 dakikalık bir yürüyüş, egzersize mükemmel bir giriş niteliğindedir. Bir kerede 30 dakika alamıyorsanız günde üç, 10 dakikalık yürüyüş bile sağlığa yararlı, Amerikan Kalp Derneği'nin raporları.
Yiyecek Seçenekleri
->
Kilo kaybı planını yemenin anahtarı, lezzetli yemekleri tadarken, kaloriyi sınırlamaktır. Çeşitli hile ile piyasada tam anlamıyla yüzlerce diyet bulunurken, uzmanlar, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre sağlıklı bir diyetin yağ, sodyum ve şeker eksiğini azalttığını kabul ediyor. Yan biftek, tavuk, türkiye ve balık gibi yağsız etler yağlı kırmızı et ve domuz eti alabilir. Tam tahıllı ekmek ve makarna, beyaz un ürünlerinden daha iyi seçeneklerdir. Zeytin yağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar tereyağın veya margarinin yerini alabilir.
bölümleri
->
Porsiyon kontrolü çoğu kişinin kontrol etmesi zor olan kilo vermenin vazgeçilmez bir unsurudur. Lokantalarda görülen bölümler gerçek U'dan iki ila dört kat daha büyüktür.S. Food and Drug Administration veya FDA, Ağustos 2007 sayısında "Obezite" uyarınca porsiyon boyutları belirledi. Gıdalarla ilgili beslenme bilgilerini okumak ve gerçek porsiyon boyutuna dikkat etmek önemlidir. İki veya üç porsiyonlu olması düşünülen bir paket paketi yanlışlıkla bir paket olarak sayılır. Örneğin, çorbanın tamamı bir kutu yemeyi kolaydır, ancak etiket üzerindeki "Porsiyon Başına Kaşıklar" a bakarsanız, genellikle 2-2 porsiyon olur.
Yemek Planlaması
->
En başarılı dieters kilo kaybına otlatma yaklaşımı alır. Yemekleri kesmek yerine, daha etkili bir yaklaşım, kalorileri günde yaklaşık beş öğün yemeklere yaymaktır. İki sağlıklı atıştırmalık üç küçük yemek norm olacaktır. "Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi" nin Kasım 2011 sayısına göre, yemek sıklıkla açlık kontrolüne yardımcı olur ve aşırı yeme riskini azaltır. Kahvaltı için bütün tahıllı tost, muz ve kahve içeren üç yumurta akı ister Enerji için bol miktarda protein ve kompleks karbonhidrat tedarik eder. Bir elma ve kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir şişe su.
Düşük yağlı bir pansumanlı bir salata üzerine ızgara tavuk, protein dolu, az yağlı bir öğle yemeğidir. Acı bastırılmış limonlu buzlu çay mükemmel bir düşük kalorili içecek olacaktır. Öğle ve akşam yemeği arasında şekersiz yoğurt ve bir şişe su normalde yaklaşık 3 p'de hissedilen enerjide düşüşü önleyecektir. m.
Akşam yemeği için, karışık sebzeler ve kahverengi pirinçli 8 gram somon, nihai bir yemek doldurarak harika bir tatma olabilir. Decaf şekersiz buzlu çay ferahlatıcıdır ve uykudan etkilenmez.
