Masaj Terapi Tetikleme Noktaları Boyun ve Sırtta Düğüm Noktaları için Tetikleme Noktaları

Tetik noktaları, kas liflerinin küçük, ağrılı, dar nodülleri kaslara gömülür. Bunlar, kronik kas ağrısına katkıda bulunurlar ve bu da eklem ağrısı ve sertliğine neden olur. Tetikleme noktaları aynı zamanda kasları gergin ve zayıf tutar. Tetikleyici noktaları olan kaslar gergin olduğu için, kasın her ucunda ağrı yayılır ve daha geniş bir alana yayılır. Neyse ki tetik noktası masajı rahatlamayı sağlayabilir.

Günün Videosu

Tekniği

Önce ağrıyan kasınızı parmaklarınızdan veya başparmaklarınızdan geçirin, en acı lekeleri arayın. Genellikle, bezelye büyüklüğünde kas hücrelerinin sıkı küçük bir grup hissedeceksiniz. Bir tetik noktası bulduğunuzda orta basınca basın ve yavaşça üç ya da dört kez nefes alırken noktayı tutun. Acıyı ve sızdırmazlığı dağılmış hissetmelisiniz. Ardından uyduları arayın - birincisine yakın diğer tetik noktalarını kümeleyin. Her birini üç nefes için veya dağılmaya başlayıncaya kadar tutun. Tüm tetik noktalarını bulduktan ve bastıktan sonra, nazik germe egzersizleriyle bitirin.

Boyun

Boyun bölgesindeki tetik noktaları tipik olarak kafatasının tabanı boyunca bulunur. Parmağınızla ilgili ipuçlarınızı kafatasının tabanının ortasına, omurganın üzerine bastırın. Daha sonra, kulaklarınıza doğru 1/2 inçlik artışlarla yana doğru hareket ettirin. Nefes alan bulursanız, bastırın ve basılı tutun; başınızı parmağınızın ucundan ileri ve geri sallayın. Noktadaki ağrı azalana kadar devam edin ve o noktanın yakınındaki uyduları arayın. Kaslarınızı hareket ettirirken tetik noktalarına bastırmak, kasınızı rahatlatmaya yardımcı olur. Kafatasının tabanı boyunca çalıştıktan sonra, boynunuzun arkasından aşağı doğru ilerleyin.

Üst Sırt

Boynunuzun yakınında omzunuzun üstünde büyük bir tetik noktası arayın. Parmağınızla tetik noktasına bastırın ve başınızı yana kaydırırken tutun. Gerçekten tetikleme noktasını uzatan ve "acı verici" bir hareket bulduğunuzda, noktayı tutmaya devam ederken gerinmeyi birkaç kez tekrarlayın. Sırt sırtındaki tetikleme noktaları, tipik olarak skapula - omuz bıçağının üst kısmında ve omurganın orta kenarında bulunur.

Aşağı Geri

Sırt üstü tetik noktaları genellikle bel boyunca bulunur. Parmaklar, başparmaklar veya eklemler ile bel boyunca tetik noktalarını arayın. Bir tetikleyici nokta bulduğunuzda, içeri doğru bastırın ve basılı tutun ve sırtınızı uzatın ve rahatlayın. Ortadan dışarıya doğru ilerledikçe, omzunuza bakıyormuş gibi sırtınızı yan yana döndürün.

Dikkat Edilecek Hususlar

Boynunuzun sırtındaki ve kenarlarındaki tetik noktalarını aramak doğru olmakla birlikte, boynunuzun ön tarafında sertçe bastırmayın; karotis arterleri, tiroid ve servikal gibi daha narin yapılar kıkırdak bulunur.Bununla birlikte, çene çizgisi boyunca çeneniz altındaki tetik noktalarını çalıştırmak güvenlidir.