Marine edilmiş Tay biftek salatası tarifi

1. PREP
2. 0 m

• COOK
• 0 m
• TOPLAM
• 0 m

Bu lahana için marulu değiştirerek besleyici gücü yükseltir. "Lahana, muhtemelen diyetimize ekleyebileceğimiz en önemli sebzeden biridir" diyor Stephanie Leach, Institute for Integrative Nutrition® Sağlık Koçu, Longmont, CO. "Kırmızı lahana mor renginde antosiyaninler (aynı pigment pigmenti) güçlü yosun mavisi yapar), ki bunlar güçlü antioksidandır. Antosiyaninlerin bağ dokusu ve kan damarı duvarlarını hasardan korumak için anti-inflamatuar özelliklere sahip oldukları da biliniyor "diyor. "Lahana aynı zamanda iyi bir lif kaynağı, onu yiyebileceğiniz en sağlıklı, düşük kalorili sebzelerden biri yapıyor. "Leach, akşam yemeğini masanın üstünde 30 dakika veya daha kısa bir sürede bulunması için bir gece önce balığın marine edilmesini önermektedir.

İÇECEKLER

SERVES 5

• 1 1/2 lb Kenar Biftek
• 2 çorba kaşığı kıyılmış zencefil
• 1/2 yemek kaşığı Baharat Biber
• 1/4 fincan Tamari Soy Sos
• 1/4 kap Organik Kanola Yağı
• 1/4 çay kaşığı Deniz Tuzu
• 1/4 fincan Kireç Suyu
• 1 çorba kaşığı Şeker, Kahverengi
• 1 çorba kaşığı balık sosu
• 1 tatlısız biber Sarımsak Sosu
• 2 1/2 oz Kırmızı lahana
• 2 fincan Mung Fasulye filizi
• 1/4 fincan Silantro
• 1/4 fincan Taze nane
• 1 su bardağı Havuç
• 2 çorba kaşığı Oriental Tamari Sos

YÖNERGELER

1 Malzemeler: 2 Marine için: 3/2 pound yandan biftek 4 çorba kaşığı kıyılmış taze zencefil5 / 2 çorba kaşığı tecrübeyle yapılmış biber 6/4 su bardağı Tamari sosu 7/4 fincan organik kanola yağı (veya zeytin yağ) 8 9 Salata için: 10/4 çay kaşığı deniz tuzu11 / 4 su bardağı taze kireç suyu 12 çorba kaşığı kahverengi şeker 13 çorba kaşığı Tamari sosu14 çorba kaşığı balık sosu15 çay kaşığı biber sarımsak sosu 16/2 kafa kırmızı lahana, özlü ve ince öğütülmüş 17 bardak mung fasulye filizi, durulanmış18 fincan havuç, julienned19 / 4 su bardağı taze nane yaprakları 20/4 fincan taze salatalık yaprakları 21 22 Talimatlar: 23 Marinayı hazırlamak için, malzemeleri bir cam tabakta birleştirin, birleştirmek için çatalla karıştırın. Paltoya dönerek biftek ekleyin. Soğutun, birkaç kez 2-24 saat dönün. Pişirmeden 30 dakika önce bardağı buzdolabından çıkarın. Dökme demir ızgara tavasını sıcak sigara içene kadar ısıtın.Biftek her iki tarafta 6 dakika pişirin. Bıçağı çıkarın ve folyo çadırı ile en az 10 dakika dinlendirilmesine izin verin. Bifteki çok ince dilimler halinde dilimleyin. Tuzu ve biber sosunu bir bardak kavanoza koyun ve sallayın. Kalan malzemeyi 6 tabağa bölün. Dilimlenmiş biftekli üst. Pansumanla çiselemek 24 25 4-6 porsiyon yapar 26 27 Porsiyon başına: 198 kalori, 6.6g yağ, 2.7g doymuş yağ, 777mg sodyum, 11.7g karbonhidrat, 2.9g lif, 5. 5.g şekerler, 23g protein28 tephanie Leach, Enstitü Integrative Nutrition® Sağlık Koçu

BESİN BİLGİSİ

362 cALORIES SERVING

Hizmet Payı: 1 porsiyon

15g Yağ

16g Karbonhidrat

42g Protein

% DV *
Toplam Yağ 15g	21%
Doymuş Yağ 0g
Kolesterol 96mg	% 32
Sodyum 1560mg	% 64
Karbonhidratlar 16g	% 7
Diyetik Elyaf 3g
Şekerler 7g
Protein 42g	27%
*% Günlük Değer (DV), bir porsiyon içindeki bir besin maddesinin günlük diyetine ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2 kalori kullanılır.

SİZE BEKLEYİNİZ

TARİFELER

Baharatlı Karnabahar Kanatları Nasıl Yapılır

TARİFLER

Instagram,

TARİFLER

İle Saplantılı Avokado Sanatı Nasıl Hazırlanır> No-Cook Vegan Koyu Çikolata Puddingi

TARİFELER

4-İçindekiler Muz Krepleri

TARİFELER

Sizi Dolduracak 10 Low-Carb Kahvaltısı

TARİFELER

Gecelerecek olan 16 Atıştırmalık >