Magnezyum ve enerji

Bazen yorgunluk veya enerji eksikliği, çoğu yetişkin ve çocuğun hayatının bir döneminde görülür. Bununla birlikte, sürekli yorgunluk, yaşam biçimini ve günlük faaliyetleri etkileyebilir. Durum genellikle uykusuzluk, zayıf beslenme, stres, enfeksiyon, hatta diyabet ve kanser gibi altta yatan bir sorunun göstergesidir. Altta yatan nedeni tedavi etmek, sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile birlikte enerji düzeylerini artırmaya yardımcı olur. Magnezyum gibi bazı takviyeleri de düşük enerjili bireylere fayda sağlayabilir.

Günün Videosu

Magnezyum

Magnezyum vücudun dördüncü en bol mineralidir ve kalbin, kasların ve böbreklerin düzgün işleyişi için gereklidir. Ayrıca vücuttaki birkaç enzimi aktive eder ve enerji metabolizmasında önemli rol oynar. Ulusal Sağlık Doktoru Diyet Takviyeleri Ofisi, vücudunuzun yaşınıza ve genel sağlığınıza bağlı olarak günde 80 ila 420 mg magnezyum kullanması gerektiğini söylüyor. Fındık, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar gibi gıdalardan elde edebilirsiniz. Doktorunuz mineral eksikliğinin üstesinden gelmek ve yüksek tansiyon, migren baş ağrısı, aritmi, osteoporoz ve adet öncesi sendrom tedavisinde magnezyum takviyeleri önerebilir.

Düşük Enerji Seviyeleri

Kaslardaki düşük magnezyum seviyesine sahip kişiler, orta derecedeki fiziksel aktivitede bile olsa daha fazla enerji tüketirler ve bu nedenle, ABD Yürütme ABD tarafından yürütülen bir araştırmaya göre kolayca yorulurlar. Tarım. Çalışmanın araştırmacıları düşük diyetle alınan magnezyum alımının kan ve kaslardaki mineral seviyesini düşürdüğünü ve zayıf atletik performansa neden olabileceğini düşündürmektedir. Mart 2000'de yayınlanan "Beyin Araştırması Bülteni" sayısında yayınlanan bir başka çalışmada, beyin dokusunda düşük seviyedeki magnezyum iyonlarının enerji üretiminde azalmaya yol açtığı ve baş ağrılarının migrenle ilişkili olabileceği ortaya çıkıyor. "Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma" dergisinin Mart 2009 sayısında yayınlanan gibi bazı hayvan çalışmaları, magnezyum takviyelerinin kan enerjisinin metabolizmasını ve egzersiz performansını artırabileceğini teyit eder.

Yan Etkiler

Diyet kaynaklı magnezyum ile ilgili yan etki yoktur. Bununla birlikte, magnezyum takviyelerinin yüksek dozları mide bulantısı, kusma, mide bulantısı, diyare, düşük tansiyon ve azalmış kalp atışına neden olabilir. Nadir durumlarda karışıklık, komaya ve ölüm meydana gelebilir. Magnezyum takviyeleri ayrıca belirli kan basıncına, diüretik ve diyabet ilaçlarına ve tetrasiklin gibi antibiyotiklerle etkileşime girer.

Önlemler

Birçok eczanede tezgah üstü magnezyum takviyeleri bulabilirsiniz, ancak komplikasyonlardan kaçınmak için bunları kullanmadan önce doktora danışmalısınız.Magnezyum takviyelerinin mevcut durumunuza ve alacağınız diğer ilaçlara olan etkisini tartışın. Doktorunuz sizin için doğru olan bir dozu belirlemeye de yardımcı olabilir.