Uykusuzluk için magnezyum & muzlar

Herkes bazen uykusuz bir gece geçirmesine rağmen sık uyku sorunları insomnia olduğunuzu gösterebilir. Olası bir açıklama, vitamin ve minerallerin, özellikle magnezyumun eksikliği olabilir. Diyetinize yaklaşık 40 miligram magnezyum içeren muz eklenmesi, uyku kalitesinin iyileşmesine yardımcı olabilir.

Günün Videoları

Uykusuzluk

Uykusuzluk, uykuda kalma, uykuda kalma veya her ikisinde de zorluk çeken bir hastalıktır. Semptomlar, düzenli olarak uykuya dalmakta zorluk, gündüz yorgunluğu ve gece boyunca uyanmayı içerir. Uykusuzluk yaşam kalitenizi ve gündelik faaliyetlerinizi yapma kabiliyetinizi etkileyebilir. MayoClinic'e göre uykusuzluğun yaygın nedenleri stres, kaygı, depresyon, kafein alımı ve tıbbi durumları içerir. com.

Magnezyum

Almanya'daki Albert-Ludwigs-Üniversitesi'ndeki bilim adamları, uykusuzluğa neden olan huzursuz bacak sendromlu hastalarda magnezyum tedavisinin etkisini inceledi. Huzursuz bacak sendromuna bağlı uykusuzluk olan hastalara günde dört ila altı hafta boyunca magnezyum yoluyla ağızdan verildi. Ağustos 1998 tarihli "Uyku" sayısında yayınlanan çalışmanın sonunda bilimadamları katılımcıların uyku kalitesinde iyileşme ve huzursuz bacak sendromu belirtilerinin azaltılmasıyla karşılaştıklarını keşfettiler.

İtalya'daki Pavia Üniversitesi'ndeki araştırmacılar uykusuzluk hastalarına 5 miligram melatonin, 225 miligram magnezyum ve 11,25 miligram çinko içeren bir gıda desteğinin etkilerini inceledi. Denekler sekiz hafta boyunca yatmadan bir saat önce günlük bir gıda takviyesi veya plasebo aldı. Bilim adamları, "Journal of American Geriatrics Society" nin Ocak 2011 sayısında, gıda destek grubundakilerin uyku kalitesinde plaseboya kıyasla iyileşme sağladıklarını bildirdi.

Kaynaklar ve Etkileşimler

Muzun yanında, baklagiller, fındık, kepekli tahıllar ve fırınlanmış patateslerde magnezyum bulunur ve ek formda bulunur. Magnezyum takviyeleri, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, antibiyotikler ve diyabet ilaçları da dahil olmak üzere bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Herhangi bir takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.