Magnezyum ve sivilce

Magnezyum alımını artırmanın bazı sivilceleri gidermesine yardımcı olacak bazı teori. Ancak, Mayo Clinic veya National Institutes of Health tarafından sivilce için en etkili doğal tedavilerden biri olarak tanınmıyor. Yine de, magnezyum iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Amerikan Dermatoloji Akademisine göre inflamasyonu azaltmak, sivilce ile mücadelede sıkça kullanılan bir tekniktir.

Günün Video

Etkiler

Vücudunuzdaki magnezyumun çoğu iskelette bulunur. İkinci en yüksek miktar kas dokusunda bulunur. Gerisi diğer doku ve sıvılardır. Vücut hücresel replikasyon, enerji üretimi ve protein oluşumu için magnezyuma ihtiyaç duyar. Kalsiyum ve fosfor kadar önemlidir. Magnezyum, kas kasılması ve rahatlaması için kalsiyum ile birlikte çalışır ve kalsiyum metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca D vitamini, potasyum ve diğer mineraller ile birlikte çalışır. Vücudunuzda 300 enzimatik reaksiyonda kullanılır. Bunların çoğu enerjiyle ilgilidir. Massachusetts Teknoloji Enstitüsüne göre, magnezyum kan basıncınızı düşürmeye ve kalp işlevini iyileştirmeye yardımcı oluyor.

Önem derecesi

Ygoy'a göre, magnezyum sitratın bir bölümünün iki porsiyon kalsiyum ile alınması bir kişinin sivilcesini giderebilir. C vitamini ekleyerek karışım vücudunuzun magnezyumu emmesine yardımcı olabilir. Magnezyum, akne üzerinde etkili olabilecek hormon dengesinde rol oynadığından bu yardımcı olabilir, aynı zamanda, magnezyumun stres azaltarak akne ile mücadelede yardımcı olabileceğini iddia eden Akne Kaynak Merkezi Online'ı da rapor eder. "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'de yayınlanan Nisan 2007 tarihli bir araştırmaya göre, daha fazla diyette magnezyum alımının olması, sistematik iltihaplanma belirtilerinin azalması ile bir ilgisi olduğunu da bildirdi. "Ancak Mayo Clinic, çinko takviyelerinin klinigin sivilcenin iyileşmesine yardımcı olabileceğini söylediği iltihaplanmayı azaltmasını öneriyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Çinko takviyesi almak, magnezyumun emilimini azaltacaktır, Ekim 1994'te yayınlanan bir çalışmada "Amerikan Beslenme Kolejinde Dergin. Massachusetts Institute of Technology'ye göre, "Magnezyum, kahve veya çay, irritabl barsaklar, kronik ishal, müshil ilaçlar, oral kontraseptifler, aşırı egzersiz ve duygusal stres içmekle de tüketilebilir." Gastrointestinal rahatsızlıkları olan, diyabetli, alkolik olan, uzun süre diüretik kullanan ve ileri yaşlara erişen insanlar da yetersiz kalabilir. Yüksek dozda ek çinko ile birlikte yüksek protein tüketimi de magnezyumun emilimini engelleyebilir, MIT'ye tavsiyelerde bulunur.

Uzman Görüşü

Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, çoğu ABD sakini muhtemelen onlara magnezyum ile yeterli gıdayı tüketmemektedir.MIT'ye göre aslında çok iyi magnezyum kaynakları var. Bunlara, ıspanaklı maydanoz ve İsviçreli pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler dahildir; badem, kaju fıstığı, yer fıstığı ve marul gibi fındık; ve buğday kepeği, buğday tohumu, kıyılmış buğday, kahverengi pirinç ve yulaf kepeği dahil bütün tahıllar. Magnezyum ayrıca tam yağlı süt, ayçiçeği tohumu, siyah çörek pekmezi, kuru kayısı, sarımsak, avokado, taze bezelye, tatlı patates ve kaşar peynirinde bulunur. Tavuk, sığır eti ve beyaz balığı, birçok brokoli, karnabahar, havuç, kuşkonmaz ve domates gibi sebzelerde. Magnezyumlu meyveler arasında böğürtlen, muz ve portakal bulunur. Lima fasulye ve kara bezelye diğer kaynaklardır.

Tipler

Magnezyum takviyeleri pek çok formda bulunur. Önerilen tipler magnezyum sitrat, magnezyum laktat ve magnezyum glukonattır, UM Tıp Merkezi'ne tavsiyelerde bulunur. Bunlar, bir kişinin vücudunun diğer formlardan daha kolay emilmesini sağlar. Zaman-yayın hazırlıkları, merkez notaları, emilimini artırabilir. Bir kişinin bedenindeki B6 vitamini seviyesi, hücrelerine ne kadar magnezyum emilebileceğini belirlediğinden, magnezyum ile bir B vitamini kompleksi almak da iyi bir fikirdir. ABD Besin Takviyesi Ofisi Gıda ve Beslenme Kurulu tarafından çıkarılan diyet referans alımları veya DRI'ler, genç kızlar ve erkekler için günlük 270 ila 400 mg, genç kızlar ve kadınlar için günlük 280 ila 300 mg arar.