Alt Sırt Egzersizleri Skolyoz

Skolyoz omurganın ergenlik döneminde genellikle ortaya çıkan doğal olmayan bir eğrisidir. Ayrıca, kas distrofisi veya beyin felci gibi doğum kusurları, Mayo Kliniğinde doktor raporu neden olabilir. Durumun tedavisi için sıklıkla cübbeler veya ameliyat gerekir ve bel egzersizleri postürü iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak için sırt ve karındaki kasları güçlendirebilir.

Günün Video

Duvar Doğrultma

Başınızı, omzınızı ve kalçalarınızı duvara ve ayaklara karşı duvardan yaklaşık sekiz ila 12 inç uzakta bir duvara yaslayın. Duvara uymak için alt sırtınızı duvara bastırın. Birkaç derin nefes alın ve serbest bırakın. On kez tekrarlayın. Aynı egzersiz, dizleriniz eğilmiş haldeyken sırt üstü uzanarak yapılabilir. Kollarınızı başınızın üstünde kaldırın ve alt sırtınızı yere doğru bastırın. Basıncınızı uygularken kollarınızı uzatırken nefes nefese kalın bir nefes alın. On kez tekrarlayın.

Side Stretch

Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun. Bir elinizi kalçanızın üzerine koyun ve diğer kolunuzu başınızın üstünde kaldırın. Kaldırılmış kolunuz başınızın üzerinde kavisli olarak bele bükün. Geri dönme. Basitçe gerin ve dik konuma dönün. Her iki taraf da ondan 20 kere tekrar edin. Omurgan ağrınızı şiddetlendirmemek için eğilirken bükülmemeye dikkat edin. Yan germe ile güvendiğinizde, rutine el ağırlıkları ekleyin. Elinizi kalçanıza koymak yerine yanınızda bir ağırlık tutun. Kaldırılmış koldaki diğer ağırlığı tutun.

Sit-Up'lar

Sırt üstü yatar ve dizlerinizi bükün. Kafanızın üzerine kollarınızı kaldırın ve pelvisinizi hafifçe yukarıya doğru eğin. Kollarınızı öne getirin ve kollarınızın dizlerinin üzerinde ilerledikçe üst gövdesini kaldırın. Yukarı doğru döndürmeye ve dizlerinize dokunmaya devam ederken dirseklerinizi düz tutun. Yavaşça uzan ve tekrar et. Zemin üzerinde kollarınızı kaldırırken nefes alıp nefeslerinizi yükselirken serbest bırakın. Belleri alt sırtta biriktirmek için egzersizi yavaşça yapın. On ila 20 kez tekrarlayın.

Baskı Pantolonları

Zemine aşağı bakacak şekilde uzanır ve ellerinizi omuz genişliğinde omzunun altına yerleştirir. Kollarınızı düzleştirerek üst vücudunuzu yukarı kaldırın. Dizlerinizi sıkı bir şekilde kaplayın ve mümkün olduğunca sırtınızı düz bir şekilde hizalamanızı amaçlayın. Yükselişinizde pelvisinizi eğin. Beş dakika bekleyin, serbest bırakın ve aşağı inin. On ila 20 kez tekrarlayın.